• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

Tin tức AHA: Khi nhà trị liệu này khuyên bạn nên tự chăm sóc bản thân, đó không phải là sự nuông chiều bản thân

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Tin tức>

THỨ NĂM, ngày 6 tháng 7 năm 2023 (Tin tức Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ) — Với tư cách là nhà trị liệu tâm lý và tư vấn sức khỏe cho các khách hàng từ New York đến New Zealand, Aishia Grevenberg rất vui được giới thiệu cách tự chăm sóc bản thân. Nhưng đừng hy vọng nó sẽ kết thúc sau một ngày ở spa.

“Tôi nghĩ ‘tự chăm sóc bản thân’ là một thuật ngữ thực sự đơn giản, theo nghĩa nó gần giống như ‘tắm bong bóng và sửa móng tay’,” Grevenberg nói. Nó mãnh liệt hơn thế nhiều, cô ấy nói, “và nó không phải lúc nào cũng đẹp đẽ, dễ dàng hay vui vẻ.”

Đối với Grevenberg, chăm sóc bản thân là nhận thức được cảm xúc của bạn và giải quyết chúng một cách trung thực. “Nếu một khách hàng nói với tôi, ‘Tôi cảm thấy bị từ chối’ hoặc ‘Tôi cảm thấy buồn’, thì tôi luôn tìm kiếm ý nghĩa cơ bản.” Cô ấy làm việc để đi đến gốc rễ của cảm xúc đó.

Nhìn theo cách này, việc chăm sóc bản thân có thể cảm thấy nặng nề hoặc không thoải mái, cô ấy nói, “nhưng điều đó là cần thiết để trở thành một con người.”

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, tự chăm sóc dưới nhiều hình thức là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Và Grevenberg, người sống ở Playa Del Carmen ở Bán đảo Yucatan của Mexico, thực hành những gì cô ấy rao giảng. Cô ấy đã giải thích cách thức cho “Các chuyên gia nói”, một loạt bài Tin tức của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nơi các chuyên gia thảo luận về cách họ áp dụng những gì họ đã học được vào cuộc sống của chính họ. (Cuộc trò chuyện đã được chỉnh sửa.)

Tự chăm sóc trông như thế nào đối với bạn?

Đó thực sự là một bài thiền chánh niệm, sống với chính mình và với cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng và yêu thương. Nó trông rất khác nhau đối với những người khác nhau vào những thời điểm khác nhau.

Thuật ngữ này được sử dụng rất nhiều trong những ngày này.

Nó phổ biến. Và bởi vì nó đã mất đi ý nghĩa của nó, nó có thể được sử dụng cho bất cứ thứ gì.

Ý tưởng làm tóc, móng tay, đại loại như vậy – đó là một cách làm cho chính bạn, nhưng không nhất thiết phải là với chính bạn. Tự chăm sóc về cơ bản là về hiện tạikhông đang làm.

Khi tự chăm sóc bản thân, nó thường cực kỳ khó chịu. Nhưng khi bạn đang đối phó với nỗi buồn, cảm giác tội lỗi hay sự thất vọng của mình – đó là sự chăm sóc bản thân.

Những vấn đề mà tôi thấy ở các cá nhân và tổ chức mà tôi làm việc cùng xuất phát từ việc né tránh cái tôi và nỗi sợ hãi bị tiêu hao bởi chiều sâu của cảm xúc. Công việc của tôi là giúp họ có đủ can đảm để đương đầu với bất cứ điều gì xảy ra và cho phép nó trôi qua.

Thực sự cảm nhận được toàn bộ cảm xúc của con người là tự chăm sóc bản thân.

Điều này nghe có vẻ liên quan nhiều hơn là chỉ ngồi trên đi văng và ăn kem.

Tôi không muốn nói đó là một nhiệm vụ hay một công việc vặt, nhưng bạn phải có khả năng nỗ lực, để ý khi nào bạn không cảm thấy như chính mình, sau đó kiểm tra bản thân xem điều gì đang xảy ra.

Thiết lập mối quan hệ với chính mình mà bạn nuôi dưỡng hàng ngày – đó chính là chăm sóc bản thân.

Có tốn thời gian không?

Nó không thực sự mất nhiều thời gian. Tôi không yêu cầu khách hàng của mình ngồi đâu đó và suy ngẫm hàng giờ về cảm giác của họ. Đó thực sự là một bước kiểm tra rất đơn giản: “Bạn biết đấy, tôi nhận thấy rằng tôi đang cảm thấy điều gì đó. Tôi sẽ tạm dừng trong thời điểm này, có thể hít thở sâu vài lần và chào đón bất cứ điều gì đang diễn ra. Tôi có thể quản lý việc này.”

Vì vậy, tôi thậm chí không yêu cầu trong năm phút. Đó là đăng ký.

Đây là một ví dụ về sự khác biệt giữa ý tưởng phổ biến về việc tự chăm sóc bản thân với việc sống trọn vẹn trong thời điểm hiện tại: Tôi đang ăn tối với một người bạn thân. Chúng tôi đang ngồi bên ngoài, thời tiết đẹp, hiên đẹp. Nhưng tại một thời điểm, một chiếc xe cảnh sát dừng lại cách đó khoảng hai dãy nhà. Và đèn trở thành một sự khó chịu.

Ý tưởng chăm sóc bản thân của hầu hết mọi người là lấy bất cứ thứ gì bạn muốn trên thực đơn. Uống vài ly cocktail. Nhưng tôi muốn có mặt với bạn tôi, và tôi không thể làm điều đó vì tôi bị phân tâm.

Việc tự chăm sóc bản thân của tôi lúc đó là ngắt lời cô ấy khi cô ấy đang nói và hỏi: “Bạn có phiền không nếu chúng ta di chuyển cái bàn để tôi không phải đối mặt với ánh sáng nhấp nháy lớn này?” Và cô ấy nói, “Bạn biết đấy, nó thực sự phản chiếu từ cửa sổ phía sau bạn, vì vậy nó cũng làm tôi mất tập trung.”

Cả hai chúng tôi đều là nhà trị liệu, và trong khoảng năm phút, chúng tôi đều cảm thấy khó chịu như nhau. Nhưng chúng tôi đã cố gắng đối phó với nó thay vì có mặt.

Đó là một sửa chữa nhanh chóng. Chúng tôi chỉ yêu cầu người phục vụ chuyển đồ đạc của chúng tôi. Phải mất hai giây.

Làm thế nào khác để bạn thực hành loại chăm sóc bản thân này?

Như tôi đã nói, nó không mất nhiều. Khi tôi rửa tay, đó chắc chắn là một bài thiền đối với tôi. Tôi đang cắm điện.

Những lần khác, tôi chắc chắn rằng mình sẽ đứng dậy và đi bộ xung quanh. Tôi hiện diện và kiểm tra với chính mình.

Đối với tôi, đảm bảo rằng tôi có căn cứ và nhận thức được những gì đang diễn ra là điều tốt nhất tôi có thể làm cho khách hàng của mình. Tôi là một người bình thường. Không phải ngày nào tôi cũng phấn khích và nhảy qua mặt trăng. Có thể thừa nhận điều đó với bản thân là cách mà tôi có thể làm tốt nhất công việc của mình.

Bạn đã luôn có thể thực hành chăm sóc bản thân theo cách này chưa?

Tôi đã không luôn luôn. Nhưng tôi bắt đầu học được rằng, khi tôi không đăng ký, giống như bất kỳ mối quan hệ nào khác, tôi sẽ bỏ lỡ nhiều thứ. Hoặc tôi sẽ hơi tách biệt, chẳng hạn như, “Ồ, tôi nhận thấy rằng điều này đang làm phiền tôi, nhưng tôi sẽ giải quyết nó sau.”

Nhưng mọi thứ có thể chồng chất lên. Và tôi có thể đi đến cuối ngày của mình và hoàn toàn kiệt sức, nếu tôi dừng lại sớm hơn, kiểm tra lại bản thân, hít thở sâu vài lần, tôi có thể đã đi theo một con đường khác trong suốt cả ngày của mình. Có lẽ tôi cần thừa nhận rằng mình ngủ không ngon, hoặc có lẽ tôi cần ăn sáng.

Có thời điểm cụ thể nào bạn nhận ra rằng mình cần biến kiểu tự suy ngẫm này trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mình không?

Tôi có thể nhớ cụ thể năm 2011, khi tôi đang hoàn thành giấy phép nhân viên xã hội lâm sàng của mình. Lần đầu tiên tôi cũng là một giáo sư, và tôi đang giảng dạy cho các nghiên cứu sinh. Tôi cũng đã nhìn thấy khách hàng trong nhà của họ. Vì vậy, tôi đã lái xe khắp Las Vegas giữa thời tiết 115 độ, theo đúng nghĩa đen, làm việc với bộ phận dịch vụ gia đình.

Tôi đã làm việc với trẻ em sau giờ học. Tôi đã làm việc với trẻ em bị ung thư trong bệnh viện. Tôi đã làm việc với những người chưa thành niên chịu sự giám sát tư pháp.

Và nó đã được áp đảo. Tôi cảm thấy như mình không thể dừng lại vì tôi đã gần hết giờ làm việc. Tôi nghĩ, “Mình phải vượt qua, mình phải vượt qua, mình phải vượt qua.” Tôi đã kiệt sức. Và thực sự không có nhiều hỗ trợ ngoài việc “hoàn thành nó” từ các đồng nghiệp của tôi. Và vì vậy không có chỗ để tôi nói rằng điều này là hoàn toàn quá nhiều.

Tôi đã hoàn thành. Tôi đã vượt qua. Và tôi không bao giờ làm việc với trẻ em nữa vì điều đó hoàn toàn quá sức đối với tôi.

Trước đây, tôi không đủ tự tin để nói: “Tôi bị giằng xé về mặt cảm xúc. Tôi không thể làm việc với trẻ em. Nó quá kích động.” Sau trải nghiệm đó, tôi có thể nói: “Tôi yêu trẻ con, nhưng tôi không làm việc với trẻ em vì những gì nó gây ra cho tôi về mặt cảm xúc.”

Nếu ai đó đọc điều này nói: “Tôi cần phải làm tốt hơn nữa để thực sự hiểu rõ bản thân và chăm sóc bản thân mình”, thì họ sẽ bắt đầu từ đâu?

Tất cả những gì tôi yêu cầu người đó làm có lẽ là thêm năm phút vào buổi sáng cho bất cứ việc gì họ làm. Ngồi với nhận thức về bạn là ai và bạn đang ở đâu. Thêm một câu yêu thương: “Hôm nay tôi sẽ cố gắng nhìn nhận bản thân mình. Hôm nay tôi sẽ cố gắng yêu thương bản thân mình. Hôm nay tôi sẽ cố gắng cư xử dịu dàng với chính mình. Tôi sẽ nhận thức được .Tôi sẵn sàng thử.” Một câu, với thái độ, “Là tôi thì không sao. Tuy nhiên, hôm nay tôi cảm thấy, tôi sẽ cho phép nó như vậy.”

Hãy nhận biết những gì bạn đang cảm thấy, nơi bạn đang cảm thấy nó trong cơ thể của bạn. Và từ đó, hướng đi mà mỗi người cần đi cho mình sẽ trở nên rõ ràng hơn.

Sự chữa lành đến khi chúng ta có thể là.

Tin tức Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ bao gồm sức khỏe tim và não. Không phải tất cả các quan điểm thể hiện trong câu chuyện này đều phản ánh quan điểm chính thức của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Bản quyền thuộc sở hữu hoặc nắm giữ bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Inc., và tất cả các quyền đều được bảo lưu.

Bởi Michael Merschel, Tin tức Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ

Đăng vào tháng 7 năm 2023