Tập thể dục, thể thao: Thuốc chống trầm cảm tự nhiên cho thanh thiếu niên

Tập thể dục, thể thao: Thuốc chống trầm cảm tự nhiên cho thanh thiếu niên

Bởi Dennis Thompson Phóng viên HealthDay>

THỨ SÁU, ngày 6 tháng 1 năm 2023 – Một loại thuốc giải độc cho chứng trầm cảm ở tuổi thiếu niên có thể được tìm thấy trong các phòng tập thể dục của trường học và trên các sân thể thao, một đánh giá quan trọng mới lập luận.

Theo phân tích dữ liệu từ 21 nghiên cứu liên quan đến hơn 2.400 trẻ em, các chương trình tập thể dục có giám sát có liên quan đến việc giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở trẻ em và thanh thiếu niên.

“Đây là lần đầu tiên chúng tôi có thể tập hợp đầy đủ các nghiên cứu để có thể đưa ra kết luận khá tốt nhằm trả lời câu hỏi, ‘Liệu hoạt động thể chất và tập thể dục có tốt cho trẻ có triệu chứng trầm cảm không?’” đồng nghiên cứu cho biết tác giả Walter Thompson, một giáo sư về sinh lý học tập thể dục đã nghỉ hưu tại Đại học bang Georgia ở Atlanta. “Câu trả lời là hoàn toàn có.”

Hơn nữa, dữ liệu chỉ ra liều lượng tập thể dục cụ thể sẽ tạo ra lợi ích lớn nhất ở trẻ em: Khoảng một giờ hoạt động thể chất ba ngày một tuần mang lại sự giảm nhẹ tốt nhất cho các triệu chứng trầm cảm.

“Và bạn biết đấy, điều đó khá gần với những gì chính phủ liên bang đã khuyến nghị là tập thể dục thường xuyên cho cả trẻ em và người lớn, khoảng từ 75 đến 150 phút một tuần,” Thompson nói.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các chương trình tập thể dục ngắn hơn 12 tuần mang lại nhiều lợi ích hơn – có thể là do một chương trình được xác định chặt chẽ như vậy cho phép người tham gia có cảm giác tích cực về thành tích và thành tựu, theo một nghiên cứu. biên tập đồng tác giả bởi Eduardo Bustamantetrợ lý giáo sư về động học và dinh dưỡng tại Đại học Illinois, Chicago.

Bustamante nói: “Những chương trình hoạt động thể chất mà chúng tôi có đang làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà không cần cố gắng. “Chúng tôi đang nhận được tác động này mà thậm chí không thực sự cố gắng giảm trầm cảm một cách rõ ràng.”

Những kết quả này đưa ra một phản ứng tiềm năng đối với cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần đang ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và thanh niên Mỹ sau đại dịch và những thay đổi xã hội lớn khác.

Vào năm 2021, gần một phần tư thanh niên cho biết gần đây họ đã tìm kiếm và được điều trị sức khỏe tâm thần, theo một báo cáo. bài báo cáo từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết trong các ghi chú cơ bản, trầm cảm là chứng rối loạn tâm thần phổ biến thứ hai ở trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời là yếu tố dự báo mạnh mẽ các rối loạn tâm thần và tự tử trong tương lai.

Các nhà nghiên cứu cho biết, có tới 67% thanh niên mắc các triệu chứng trầm cảm có nguy cơ phát triển trầm cảm hoặc lo âu toàn diện khi trưởng thành.

Thanh thiếu niên được hưởng lợi nhiều nhất

Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã tổng hợp dữ liệu rút ra từ 21 thử nghiệm lâm sàng trước đó, trong đó trẻ em và thanh thiếu niên tham gia vào các chương trình hoạt động thể chất.

Các thử nghiệm có thể nhằm mục đích nghiên cứu một thứ gì đó khác ngoài sức khỏe tâm thần – ví dụ như béo phì, thành công trong giáo dục hoặc ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) – nhưng tất cả chúng đều bao gồm các công cụ đánh giá các triệu chứng trầm cảm của người tham gia.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lợi ích lớn nhất xảy ra ở những người tham gia trên 13 tuổi.

Thompson nói:

Thompson nói: “Khoảng 12 tuổi, khi một đứa trẻ vào cấp hai, không còn yêu cầu giáo dục thể chất nữa. “Điều đó có nghĩa là chúng không nhận được các hoạt động thể chất có tổ chức mà những đứa trẻ nhỏ hơn đang có. Vì vậy, những gì chúng ta đang thấy là sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm, dẫn đến chẩn đoán lâm sàng về bệnh trầm cảm, sau đó sẽ theo họ đến trường trung học và trưởng thành.”

Phân tích, được xuất bản trực tuyến vào ngày 3 tháng 1 năm JAMA Nhi khoacũng tiết lộ lợi ích lớn hơn từ việc tập thể dục ở những trẻ đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hoặc bệnh tâm thần khác.

“Đó không phải là một bất ngờ,” nói Tiến sĩ Anish Dubechủ tịch Hội đồng về Trẻ em, Thanh thiếu niên và Gia đình của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.

“Một trong những triệu chứng nổi bật hơn [of depression] có thể là tình trạng không hoạt động thể chất hoặc sức ì của thể chất và sự thiếu ham muốn muốn làm điều gì đó,” Dube nói. “Vì vậy, theo một nghĩa nào đó, bản thân hoạt động thể chất tương tự như một biện pháp can thiệp mà chúng tôi gọi là kích hoạt hành vi,” trong đó bệnh nhân tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa để đánh bại tình trạng thờ ơ trầm cảm này.

Các chuyên gia cho biết có một số lý do tại sao hoạt động thể chất có thể giúp giảm trầm cảm.

Thompson cho biết, tập thể dục giải phóng các hormone não gọi là endorphin giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Các chuyên gia cho biết thêm, hoạt động thể chất cũng có thể khiến trẻ cảm thấy tốt hơn bằng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng cao.

Tập thể dục tăng cường sức mạnh não bộ, kỹ năng xã hội

Hơn nữa, tập thể dục thúc đẩy sức khỏe não bộ, Bustamante nói.

“Chúng tôi có bằng chứng rằng khi trẻ em tập thể dục, chúng [brain] Bustamante giải thích: chất trắng được cải thiện và do đó, các phần trong não của bạn đang giao tiếp giữa các vùng trở nên liên kết với nhau nhiều hơn và hiệu quả hơn. “Chúng tôi có dữ liệu mà bạn thấy kích hoạt nhiều hơn trong các lĩnh vực liên quan đến nhiệm vụ nhận thức hiện tại. Vì vậy, các phần não chịu trách nhiệm tập trung của trẻ sẽ hoạt động tích cực hơn sau khi chúng tập thể dục.”

Cũng có khả năng là tập thể dục khiến trẻ em cảm thấy tốt hơn vì chúng được tương tác với những đứa trẻ và người lớn khác, đồng thời giúp chúng quên đi những rắc rối của mình, ông nói Mitch Prinsteinmột nhà tâm lý học phát triển và giám đốc khoa học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

Prinstein nói: “Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta có xu hướng không nghĩ gì khác ngoài việc tập thể dục vì nó đang đánh vào thể chất của chúng ta, và đó là một điều tốt. “Điều đó thúc đẩy chánh niệm, nhận thức chánh niệm về hiện tại và ở đây. Và điều đó đôi khi đưa chúng ta ra khỏi phong cách trầm ngâm nhiều hơn khi chúng ta chán nản, đó là kiểu thực sự suy nghĩ hoặc lo lắng hoặc quan tâm đến những yếu tố gây căng thẳng gần đây.”

Tuy nhiên, Thompson và các chuyên gia khác lưu ý rằng những kết quả này chủ yếu đến từ các chương trình tập thể dục có tổ chức và được giám sát.

“Thật dễ dàng để chúng tôi nói ra ngoài chơi, nhưng chúng tôi không biết điều đó có nghĩa là gì. Một số trẻ em sẽ đi ra ngoài và ý tưởng chơi của chúng là lấy điện thoại,” Thompson nói.

Thompson khuyến khích các bậc cha mẹ đến trường của con mình và đảm bảo rằng chúng được ghi danh vào các lớp học thể dục hoặc các môn thể thao ngoại khóa, để chúng có thể phát triển những thói quen lành mạnh sẽ theo chúng đến tuổi trưởng thành.

Thompson cho biết mặc dù học sinh cấp 2 và cấp 3 thường không bắt buộc phải tham gia các lớp giáo dục thể chất, nhưng nhiều trường vẫn cung cấp các lớp học như một lựa chọn.

“Quần vợt đòi hỏi kỹ năng, nhưng bạn học điều đó ở đâu? Chà, một nơi tuyệt vời để học kỹ năng đó để cống hiến cả đời cho môn thể thao đó là ở trường cấp hai và cấp ba,” Thompson nói.

Ông gợi ý, cha mẹ cũng có thể khiến con cái họ tập thể dục thường xuyên hơn bằng cách chỉ cho chúng cách thực hiện, kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào cuộc sống của chính chúng.

Thompson nói: “Nếu bạn là cha mẹ và bạn là người hoạt động thể chất, thì rất có thể con bạn cũng sẽ hoạt động thể chất. “Nếu bạn có Peloton của mình ở tầng hầm và bạn đang đạp xe đi và đứa trẻ đến gần bạn và nói, ‘Này, trò đó có vẻ thú vị đấy’, hãy mời chúng tham gia cùng.”

nguồn

  • Walter Thompson, Tiến sĩ, giáo sư đã nghỉ hưu, sinh lý học tập thể dục, Đại học Bang Georgia, Atlanta
  • Eduardo Bustamante, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư, động học và dinh dưỡng, Đại học Illinois, Chicago
  • Anish Dube, MD, chủ tịch, Hội đồng về Trẻ em, Thanh thiếu niên và Gia đình của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
  • Mitch Prinstein, Tiến sĩ, nhà tâm lý học phát triển và giám đốc khoa học, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
  • JAMA nhi khoa, Ngày 3 tháng 1 năm 2023, trực tuyến

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.


Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.