Tại sao tôi không thể giảm cân?

Tại sao tôi không thể giảm cân?

Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>

THỨ HAI, ngày 16 tháng 1 năm 2023 — Bạn đã cắt giảm ăn uống, bắt đầu thói quen tập thể dục và dường như không thể giảm cân. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Đó có thể là một số vấn đề khiến bạn phải tự hỏi: “Tại sao tôi không thể giảm cân?” Tin tốt là bạn có thể làm việc thông qua chúng.

“Nó rất phức tạp, đó là điều mọi người cần nhớ. Nó không phải là một nhiệm vụ đơn giản để nói rằng tôi sẽ giảm cân và nó xảy ra, anh ấy nói Connie Diekman, một nhà tư vấn dinh dưỡng và thực phẩm nổi tiếng trên toàn quốc và là cựu chủ tịch của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. “Vì vậy, hãy cho mình một kỳ nghỉ.”

Diekman cho biết, khi nói đến việc ăn uống, lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn và ý định – cho dù bạn đang ăn vì đói hay cố gắng đáp ứng nhu cầu cảm xúc – tất cả đều đóng một vai trò nhất định.

Tất nhiên, tập thể dục có vị trí của nó.

Không được giảm giá là vai trò quan trọng mà sinh học và di truyền học đóng.

“Không phải ai cũng đạt được mức giảm cân như mong muốn. Nói cách khác, cơ thể chúng ta đôi khi thông minh hơn chúng ta,” Diekman nói.

Điều đó không có nghĩa là mọi người không thể đạt được cân nặng hợp lý bằng cách hiểu những gì họ có thể kiểm soát.

Thông thường, tăng hoặc giảm cân là sự tính toán lượng năng lượng nạp vào và tiêu hao, nhưng thừa cân hoặc béo phì thì phức tạp hơn, với sự góp phần của các yếu tố di truyền, hành vi và môi trường, theo nghiên cứu. Thư viện Y khoa Quốc gia.

Giảm cân không phải là một chế độ ăn kiêng cụ thể mà là một lối sống có chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thường xuyên và kiểm soát căng thẳng, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Theo CDC, thậm chí giảm một lượng cân nặng vừa phải, từ 5% đến 10%, có thể cải thiện huyết áp, lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu.

Bắt đầu giảm cân từ đâu?

Ăn

Cân bằng thực phẩm để đảm bảo rằng nó đủ no, bổ dưỡng và được pha trộn phù hợp để ngăn chặn cơn đói là rất quan trọng để giảm cân.

Một bữa ăn nên có sự cân bằng giữa protein và carbohydrate, chẳng hạn như bánh sandwich cá ngừ sử dụng bánh mì nguyên hạt và salad ăn kèm.

“Điều quan trọng là mỗi khi chúng ta cung cấp năng lượng cho cơ thể, hãy chọn một chút protein và một chút carbohydrate để giữ cho lượng đường trong máu không trở thành tàu lượn siêu tốc. Nó giữ cho nó nhất quán hơn để cơn đói không lấn át chúng tôi,” Diekman nói.

Tiếp tục ăn bánh mì và bơ, sô cô la hoặc một phần nhỏ soda mỗi ngày, nếu đó là những gì bạn cần để thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh, nhưng hãy thay thế lượng đường hoặc calo dư thừa đó từ các thời điểm khác trong ngày của bạn.

tập thể dục

Bắt đầu bằng cách khuyến nghị 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày mỗi tuần để rèn luyện sức mạnh, theo CDC.

Diekman lưu ý rằng có lẽ cần phải cao hơn mức đó để đạt được hiệu quả giảm cân.

Một đặc tính trên trang web AARP gợi ý tăng cường rèn luyện sức mạnh để ngăn chặn tình trạng mất cơ liên quan đến tuổi tác và giảm cân. Thay đổi tốc độ của bài tập tim mạch bằng các đợt hoạt động nhanh hơn, chẳng hạn như đi bộ với sải chân nhanh hơn một chút.

Nhận thức

Diekman cho biết, vừa ăn vừa xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt internet cũng có thể khiến mọi người vấp ngã.

Hãy tận hưởng khoảnh khắc, ngắm nhìn, ngửi mùi và nếm thức ăn của bạn.

Cô ấy nói thêm rằng việc ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn thực sự đang ăn.

thời gian

Khi nào nên ăn một bữa lớn hơn hoặc ngừng ăn tiếp tục là một chủ đề tranh luận.

Một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Trao đổi chất tế bào xem liệu mọi người ăn bữa sáng nhiều, bữa trưa vừa và bữa tối ít có quan trọng đối với việc giảm cân hay ngược lại. Nó đã không. Những người ăn sáng nhiều đã no lâu hơn trong ngày.

“Đói là một trong những lý do chính khiến mọi người không tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc hạn chế calo”, tác giả nghiên cứu Alexandra Johnson, từ Đại học Aberdeen ở Scotland, cho biết vào thời điểm đó. “Vì vậy, nếu chúng ta có các chiến lược ăn kiêng có thể giúp kiểm soát cơn đói, thì nó sẽ có lợi trong thế giới thực.”

AARP gợi ý nên chọn thời điểm buổi tối sớm hơn để bỏ ăn trong ngày, nhằm tránh ăn những thức ăn kém lành mạnh vào ban đêm khi bạn mệt mỏi.

Giấc ngủ, cao nguyên và thuốc

Diekman cho biết giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và no. Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Ít nhất năm đến sáu giờ tối thiểu một đêm là cần thiết.

Đôi khi, một người đã liên tục giảm cân sẽ đạt đến “điểm dừng”, tại đó cân nặng ngừng giảm.

Lý do có thể bao gồm giảm trọng lượng nước lúc đầu, theo Phòng khám Mayo. Mất cơ bắp cũng có thể dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất.

Các giải pháp có thể bao gồm tăng cường tập thể dục và/hoặc giảm lượng calo.

AARP gợi ý rằng một số loại thuốc cũng có thể ngăn cản quá trình giảm cân, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng điều đó đang xảy ra với mình.

“Điểm mấu chốt: chế độ ăn kiêng không hiệu quả. Đó là việc tìm kiếm những thực phẩm bạn thích, với khẩu phần phù hợp, được phân phối trong suốt cả ngày, để giúp bạn no lâu và tận hưởng những gì bạn đang ăn,” Diekman nói.

NGUỒN: Connie Diekman, chuyên gia tư vấn thực phẩm và dinh dưỡng và cựu chủ tịch, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.


Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.