Năm Mới, Chuyến Du Lịch Mới: Luôn Khỏe Mạnh Khi Di Chuyển

Năm Mới, Chuyến Du Lịch Mới: Luôn Khỏe Mạnh Khi Di Chuyển

Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>

THỨ BẢY, ngày 7 tháng 1 năm 2023 — Du lịch có thể thú vị nhưng mệt mỏi.

Khi đại dịch qua đi và mọi người quay trở lại với thế giới, một chuyên gia từ Đại học Y khoa Baylor ở Houston đưa ra các mẹo để đảm bảo một kỳ nghỉ hoặc chuyến công tác lành mạnh, yên bình hơn.

“Mặc dù đi du lịch thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng hãy nhớ rằng đó là con đường hai chiều,” cho biết Tiến sĩ Mike Ren, trợ lý giáo sư về y học gia đình và cộng đồng tại Baylor. “Trong khi đi du lịch, điều quan trọng là bạn phải duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần để tối đa hóa tác dụng có lợi của chuyến du lịch.”

Các triệu chứng phổ biến của sự mệt mỏi khi đi du lịch bao gồm khó ngủ, cảm thấy thảnh thơi, mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao hơn và ăn quá nhiều thức ăn hoặc rượu.

Ai đó có thể cần phải nghỉ ngơi sau khi đi du lịch để thiết lập lại, nếu các triệu chứng nghiêm trọng. Ren đề nghị nói chuyện với bác sĩ về việc có cần tạm dừng hay không hoặc nếu các triệu chứng không thuyên giảm.

“Một ounce phòng bệnh đáng giá một cân chữa bệnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tiêm chủng đầy đủ, đặc biệt là khi đi du lịch quốc tế và nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ nguồn cung cấp cho chuyến đi và vài ngày sau khi trở về,” Ren nói trong một thông cáo báo chí của Baylor.

Ông nói thêm: “Hãy đảm bảo duy trì mức độ vệ sinh tốt bằng cách rửa tay thường xuyên và tận dụng các cuộc thăm khám sức khỏe từ xa khi đi du lịch nếu có các triệu chứng hoặc mối lo ngại về y tế.

Một vấn đề với du lịch là độ trễ của máy bay phản lực và các múi giờ khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Với các chất bổ sung và thói quen tốt, giấc ngủ sẽ không bị mất. Khắc phục độ trễ của máy bay phản lực bằng cách điều chỉnh lịch trình ngủ và ăn theo giờ địa phương.

Hãy cất điện thoại thông minh 30 phút trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn mát mẻ và thoải mái. Ren khuyên nên uống nhiều nước để giữ nước trong khi tránh uống rượu và caffein.

Sử dụng mặt nạ ngủ và nút bịt tai nếu các biện pháp khác không hiệu quả. Uống bổ sung melatonin có thể được sử dụng để giúp đi vào giấc ngủ. Một số tìm thấy mùi hương êm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương, là hữu ích.

Hãy duy trì hoạt động trong chuyến đi của bạn bằng cách đi bộ và phiêu lưu, Ren gợi ý. Bạn có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể đầu tiên vào buổi sáng để không bị lãng quên sau đó trong ngày. Các ứng dụng tập thể dục và thiết bị thể thao dễ dàng di chuyển, chẳng hạn như dây nhảy hoặc dây tập thể dục, có thể giúp bạn duy trì thói quen của mình.

Ren nói: “Nếu bạn có một ngày năng động để đi bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài, bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi bỏ buổi tập.

Bạn cũng có thể duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong khi thử các món ăn mới bằng cách đưa ra quyết định đúng đắn về địa điểm ăn uống.

Ren nói: “Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn các loại thực phẩm có nhiều trái cây và rau quả tươi. “Nếu các nhà hàng có ít lựa chọn tốt cho sức khỏe, hãy thử chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn ở đây và ở đó. Dự trữ các nguyên liệu tươi, tốt cho sức khỏe và chế biến các bữa ăn dễ dàng, chẳng hạn như salad và bánh mì. Các loại hạt và trái cây là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang di chuyển.”

An toàn thực phẩm cũng rất quan trọng khi đi du lịch.

“Hãy chắc chắn tiêu thụ thực phẩm được chế biến đúng cách, chẳng hạn như chỉ ăn thịt được nấu chín kỹ và tránh uống nước máy, trừ khi bạn chắc chắn rằng nó an toàn để uống. Hãy cảnh giác với thực phẩm sống và các sản phẩm được bán bởi những người bán hàng rong”, Ren cảnh báo.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách mang theo những vật dụng nhắc nhở bạn về nhà và giữ liên lạc với các hệ thống hỗ trợ để giảm bớt cảm giác lo lắng. Tập thể dục cũng có thể giúp với điều này.

Ren khuyên, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có những lo lắng nghiêm trọng hơn về sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại vắc-xin dành riêng cho điểm đến, mua thêm thuốc và bất kỳ mối quan tâm nào có thể gây lo lắng.

nguồn

  • Đại học Y Baylor, bản tin, ngày 5 tháng 1 năm 2023

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.


Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.