• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

Muốn có một tuổi già khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn? di chuyển

Bởi Alan Mozes Phóng viên HealthDay>

THỨ HAI, ngày 10 tháng 7 năm 2023 — Cuộc sống trên ghế khoai tây có thể không hạnh phúc.

Khi người lớn tuổi trở nên ít vận động hơn, chất lượng cuộc sống tổng thể của họ bị ảnh hưởng, nghiên cứu mới cảnh báo.

Nghiên cứu cho thấy ngồi yên là kẻ thù của bạn. Các nhà nghiên cứu người Anh đã theo dõi hơn 1.400 người lớn từ 60 tuổi trở lên cho biết, ngay cả việc đi bộ chậm cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi bắt đầu xem xét liệu những người giảm mức độ hoạt động thể chất hoặc tăng thời gian ngồi trong những năm về già có chất lượng cuộc sống kém hơn sau này hay không”. Tiến sĩ Dharani Yerrakalva.

Yerrakalva, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Khoa Y tế Công cộng và Chăm sóc Ban đầu tại Đại học Cambridge, cho biết câu trả lời cho cả hai câu hỏi là có.

Điều này thực sự quan trọng, cô ấy và các đồng nghiệp của cô ấy nói, lưu ý rằng nghiên cứu trước đây cho thấy rằng khi chất lượng cuộc sống trở nên tồi tệ hơn, nguy cơ nhập viện sẽ tăng lên. Nguy cơ tử vong sớm cũng vậy.

Connie Diekman là một nhà tư vấn thực phẩm và dinh dưỡng, đồng thời là cựu chủ tịch của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Cô cho biết những phát hiện này là “sự xác nhận mạnh mẽ về điều mà hầu hết các tổ chức y tế khuyến cáo: Hãy vận động cơ thể để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.”

Diekman, người không tham gia nghiên cứu, cho biết: “Hoạt động thường xuyên giúp mọi người cảm thấy tràn đầy sức sống, mạnh mẽ và lo lắng để tiếp tục tận hưởng cuộc sống.

Yerrakalva lưu ý rằng có một số cách để cải thiện các hành vi thể chất của chúng ta có thể giúp duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn. “Ví dụ, hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giảm đau trong các tình trạng phổ biến như viêm xương khớp. Và chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, điều này cho phép người lớn tuổi tiếp tục chăm sóc bản thân,” cô nói.

Yerrakalva nói thêm: “Tương tự như vậy, trầm cảm và lo lắng có liên quan đến chất lượng cuộc sống và có thể được cải thiện bằng cách hoạt động tích cực hơn và ít tĩnh tại hơn.

Các nhà nghiên cứu đã tập trung vào 1.433 người Anh trưởng thành ban đầu được ghi danh vào một nghiên cứu về bệnh ung thư. Họ theo dõi các thói quen hoạt động và đánh giá chất lượng cuộc sống, bao gồm khả năng di chuyển, tự chăm sóc bản thân và tham gia vào các hoạt động cơ bản hàng ngày. Họ cũng ghi nhận mức độ đau tổng thể và tâm trạng.

Các hướng dẫn ở Hoa Kỳ và Vương quốc Anh khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.

Mức độ hoạt động và đánh giá sức khỏe được tiến hành tại thời điểm ghi danh, vào một thời điểm nào đó giữa năm 2006 và 2011. Để đo lường hoạt động, những người tham gia đeo máy đo gia tốc ở hông trong một tuần.

Chất lượng cuộc sống được đánh giá dựa trên thang điểm từ 0 đến 1, với 0 biểu thị điều tồi tệ nhất và 1 biểu thị điều tốt nhất.

Trung bình, các đánh giá tương tự được tiến hành sáu năm sau đó. Vào thời điểm đó, đàn ông và phụ nữ dành ít hơn khoảng 24 phút mỗi ngày (trung bình) để tham gia vào hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ.

Trong cùng khung thời gian, mức độ không hoạt động tăng lên khoảng 33 phút mỗi ngày ở nam giới và 38 phút mỗi ngày ở nữ giới.

Các nhà điều tra xác định rằng cứ sau 15 phút giảm hoạt động, chất lượng cuộc sống bị giảm đi gần một nửa.

Tương tự như vậy, các nhà điều tra đã liên kết hành vi tĩnh tại ngày càng tăng với chất lượng cuộc sống ngày càng xấu đi. Cứ thêm 15 phút người cao tuổi ngồi — dù là xem TV hay đọc sách — điểm chất lượng cuộc sống giảm trung bình 0,18.

Và nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cao niên tăng mức độ hoạt động của họ – trong khi cắt giảm thời gian ngồi trên giường – sẽ có chất lượng cuộc sống cao hơn vào cuối cuộc nghiên cứu.

Chỉ thêm một giờ hoạt động vào thói quen hàng ngày của người cao tuổi có liên quan đến sự gia tăng đáng kể về chất lượng cuộc sống.

Yerrakalva cho biết, ngay cả việc tăng cường tham gia vào các hoạt động tương đối nhẹ nhàng – chẳng hạn như đi bộ chậm – cũng hữu ích, mặc dù tăng cường các bài tập từ trung bình đến mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mang lại hiệu quả cao nhất.

Nhưng trước khi đầu tư vào một mái chèo bóng ném hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, Diekman nói. Cô ấy khuyên: “Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra với bác sĩ của mình để biết liệu có bất kỳ hạn chế nào đối với hoạt động do tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn hay không. Sau đó, “hãy di chuyển”.

Diekman nói: “Nếu bạn mới bắt đầu hoạt động trở lại, hãy bắt đầu từ từ, năm phút mỗi ngày. “Sau đó, từ từ xây dựng, nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, đến 150 phút hoạt động cường độ vừa phải được khuyến nghị mỗi tuần.”

Và “nếu bạn không thể đạt được 150 phút mỗi tuần, thì bạn có thể làm bất cứ điều gì tốt hơn là ngồi trên ghế dài,” cô ấy nhấn mạnh.

Những phát hiện đã được công bố gần đây trong Kết quả Sức khỏe và Chất lượng Cuộc sống.

Đăng vào tháng 7 năm 2023