Tin dược học
Làm thế nào để phục hồi từ kiệt sức
Feb
Cách phục hồi sau khi bị kiệt sức
Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>
THỨ HAI, ngày 27 tháng 2 năm 2023 — Công việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đôi khi nó trở nên gần như không thể chịu nổi.
Bạn có thể gặp phải một loạt các triệu chứng, bao gồm cạn kiệt cảm xúc, giảm cảm giác thành tựu cá nhân và hoài nghi, điều này ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác tại nơi làm việc.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đây là một tình trạng được gọi là kiệt sức và mặc dù nó không được liệt kê trong sổ tay chẩn đoán của các bác sĩ tâm thần, nhưng đây là một tình trạng liên quan đến nơi làm việc. Tiến sĩ Jessi vàngmột thành viên của Hội đồng Truyền thông của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
“Có rất nhiều lý do khiến nó xảy ra. Nó phụ thuộc vào từng người và công việc ảnh hưởng đến họ như thế nào,” Gold, đồng thời là trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y Đại học Washington ở St. Louis, cho biết.
Kiệt sức là gì?
Gold cho biết, sự kiệt sức có thể đến từ sự không phù hợp giữa những gì được mong đợi trong công việc và những gì nó thực sự là, chẳng hạn như nhiều công việc giấy tờ hơn là giúp đỡ mọi người.
Gold nói: “Sự không phù hợp đó có thể dễ dàng tạo ra sự kiệt sức. “Và không làm những điều mang lại ý nghĩa và mục đích cho bạn cũng có thể.”
Thiếu kiểm soát cũng có thể là một vấn đề. Vì vậy, một môi trường rối loạn chức năng với một ông chủ quản lý vi mô hoặc một kẻ bắt nạt nơi làm việc cũng vậy, theo báo cáo. Phòng khám Mayotrong khi kỳ vọng công việc không rõ ràng và sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cũng có thể là những yếu tố.
Đại dịch có thể đã làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Mới đây sự khảo sát nhận thấy 52% công nhân cho biết họ bị kiệt sức, cao hơn 9 điểm phần trăm so với trước đại dịch.
triệu chứng kiệt sức
Một số người bị kiệt sức có thể không nhận ra đó là những gì đang xảy ra cho đến khi họ đạt đến giai đoạn quá kiệt sức để hoạt động. Phòng khám Cleveland.
Một số triệu chứng, theo Gold and the Thư viện Y khoa Quốc gia bao gồm:
- Kiệt sức về cảm xúc có thể cảm thấy như kiệt sức về thể chất
- Không hài lòng với công việc
- Giảm hiệu suất nơi làm việc
- Có cảm giác không cân xứng về nhiệm vụ công việc
- Từ bỏ làm những điều bạn thích ngoài công việc
- Thay đổi thói quen ăn ngủ
- Buồn bã, tức giận và cáu kỉnh
- Các tình trạng y tế như bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2
- Lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện
Theo Cleveland Clinic, tình trạng kiệt sức có thể trông giống như trầm cảm, nhưng đó là một phản ứng đối với hoàn cảnh tại nơi làm việc.
Làm thế nào để phục hồi từ kiệt sức
Cách bạn phục hồi sau khi kiệt sức có thể khác nhau, tùy thuộc vào bạn là ai và các kỹ thuật mà bạn thấy hữu ích. Một số ý tưởng bao gồm:
- Hỗ trợ ngang hàng: Có một đồng nghiệp mà bạn có thể thành thật cùng có thể giúp nơi làm việc cảm thấy bớt cô đơn hơn. Gold nói rằng sự lãnh đạo hỗ trợ cũng có ích. Có thể tìm thấy sự thỏa hiệp hoặc thay đổi kỳ vọng. Theo Mayo Clinic, các chương trình hỗ trợ nhân viên có thể cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần.
- Chuyển điều khiển nếu có thể: Có lẽ một số ngày nhất định trong tuần dường như quá nhiều, vì vậy bạn có thể sắp xếp lại các phần trong lịch trình của mình để cân bằng tuần hơn, Gold gợi ý. Gold nói: “Một số điều đó đòi hỏi bạn phải suy nghĩ xem bạn lấy năng lượng từ đâu và bạn tìm thấy ý nghĩa của những việc mình đang làm ở đâu. Nếu bạn yêu thích một phần công việc của mình và ghét một phần khác, hãy xem xét cách bạn có thể cân bằng cả hai.
- Nghỉ việc tại nơi làm việc: Gold cho biết một số người có các nghi thức, chẳng hạn như khi đi làm, để “cởi áo khoác đi làm”. Những người khác có thể cảm thấy tốt hơn sau một hoạt động tách biệt hai phần trong ngày, chẳng hạn như chạy bộ. Gold nói: “Thật dễ dàng để công việc len lỏi vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu bạn có những điều về công việc mà bạn yêu thích hoặc khiến bạn hứng thú từ đó. “Vì vậy, bạn chỉ cần tìm thời gian để nhận ra rằng bản thân trong công việc không phải là toàn bộ con người của bạn và bạn phải tìm cách hoàn thiện bản thân ở những khía cạnh khác.”
- Tìm kiếm các kỹ năng đối phó phù hợp với bạn: Mọi người có thể liên quan đến một số kỹ năng đối phó hơn là những kỹ năng khác. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn. Đối với một số người, đó là dành thời gian để thiền hoặc chánh niệm. Theo một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Tạp chí Giáo dục Thường xuyên về Nghề Y tế. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Người khác có thể lên lịch mát-xa. Một lựa chọn khác là viết nhật ký, Gold nói. Gold nói: “Hãy tìm ra điều đó và kết hợp nó sau những khoảng thời gian tồi tệ đó hoặc vào cuối ngày nếu bạn phải làm, bất kể điều gì xảy ra để bạn có thời gian tập trung vào mình.
- Được giúp đỡ: Điều này có thể bao gồm nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính, tìm kiếm liệu pháp hoặc tìm một huấn luyện viên nghề nghiệp, Gold nói.
© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.
Đăng vào tháng 2 năm 2023
Source link
