Tin dược học
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm
Feb
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm
Bởi Kirstie Ganobsik Phóng viên HealthDay>
THỨ HAI, ngày 27 tháng 2 năm 2023 — Khi chứng trầm cảm ập đến, các hoạt động hàng ngày như làm việc, giao tiếp xã hội, ngủ và thậm chí ăn uống có thể trở thành một thử thách khó khăn.
Nhà tâm lý học lâm sàng Đại học George Mason James Maddux điều trị bệnh nhân trầm cảm lâm sàng trong thực tế của mình. Anh ấy nói, “Các vấn đề với cả trầm cảm và lo lắng là kết quả của những gì mọi người nghĩ về. Những suy nghĩ này dẫn đến cảm xúc cũng ảnh hưởng đến hành vi.”
Vậy làm thế nào bạn có thể đối phó với những tác động về cảm xúc, tinh thần và thể chất của chứng trầm cảm? Maddux chia sẻ một số mẹo chăm sóc bản thân đã được khoa học chứng minh mà bạn có thể sử dụng khi bạn hoặc người thân bắt đầu trải qua cơn trầm cảm.
Trầm cảm là gì?
Các Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) tuyên bố rằng trầm cảm là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật ở Hoa Kỳ ngày nay. Nó ảnh hưởng đến khoảng 21 triệu người trưởng thành trên cả nước.
Nguyên nhân của trầm cảm rất đa dạng và có thể bao gồm:
- Các vấn đề về mối quan hệ
- Lạm dụng ma túy và rượu
- Cuộc sống đột ngột thay đổi
- Một số loại thuốc
- Những thay đổi trong hoạt động thùy trán của não
- Phản ứng nội tiết tố của tuyến yên và vùng dưới đồi
Các tình trạng y tế như lo lắng, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), suy giáp và đau mãn tính cũng có thể gây ra các giai đoạn trầm cảm.
triệu chứng trầm cảm
Theo NAMI, giống như các nguyên nhân gây trầm cảm, các triệu chứng của tình trạng này rất đa dạng và khác nhau ở mỗi người. Các dấu hiệu trầm cảm bao gồm:
- Thay đổi thói quen ngủ và ăn uống
- Cảm giác tuyệt vọng
- Thiếu động lực và hứng thú trong các hoạt động hàng ngày
- ý nghĩ tự tử
- khó tập trung
- Mức độ hoạt động giảm
- Kích động và thiếu năng lượng
- Nỗi đau thể xác
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ vì trầm cảm không đáp ứng với điều trị. Chuyên gia trị liệu của bạn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác có thể kiểm tra các dấu hiệu trầm cảm và giúp bạn lập kế hoạch giải quyết chứng trầm cảm của mình.
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm
Đối với người bị trầm cảm, Maddux đề xuất một số chiến lược tự chăm sóc là một phần của loại trị liệu được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), nhằm mục đích giúp mọi người xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay đổi chúng.
- Tự giám sát: Maddux lưu ý: “CBT thường là một loại trị liệu rất có cấu trúc. Anh ấy nói rằng việc tự kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc là một phần rất quan trọng của nó. “Giả định là khi chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì chúng ta đang nghĩ và cảm nhận, thì chúng ta sẽ có thể kiểm soát nó nhiều hơn.”
- Đặt mục tiêu: Cảm thấy tốt hơn về khả năng đạt được mọi thứ của bạn là ý định đằng sau việc thiết lập mục tiêu. “Chúng tôi sẽ xác định các mục tiêu cụ thể của bạn và giúp bạn thực hiện một hoặc hai việc trong tuần này sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành. Chẳng hạn như mục tiêu của bạn trong tuần này là đi bộ 10 phút, bốn ngày một tuần,” Maddux nói.
- Ngủ: Có một sự thay đổi lối sống quan trọng mà Maddux coi là không thể thiếu để điều trị chứng trầm cảm. “Trọng tâm lớn là giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng hơn; giúp một người có lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn hơn,” ông nói.
- Những cuốn sách tự học: Một trong những cuốn sách mà Maddux đề xuất nhiều nhất cho những người tìm đến anh ấy vì chứng trầm cảm là Sổ tay nhận thức-hành vi cho bệnh trầm cảm.
- Bài tập: “Trong trường hợp trầm cảm, một trong những hậu quả của việc bị trầm cảm là người đó có thể trở nên thụ động,” Maddux giải thích. “Nghiên cứu cho thấy [exercise] là một trong những biện pháp chống trầm cảm tốt nhất mà một người có thể tham gia.”
NAMI tuyên bố rằng liệu pháp giữa các cá nhân để giúp cải thiện các mối quan hệ và liệu pháp tâm động học để giải quyết các kiểu hành vi tiêu cực trong quá khứ có thể được sử dụng cùng với CBT để giúp đỡ điều trị trầm cảm.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc điều trị trầm cảm để giúp bạn kiểm soát và cải thiện các triệu chứng. Chúng bao gồm các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Prozac, và các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI) như Cymbalta.
Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Maddux nói: “Đặc biệt, một trong những vấn đề với bệnh trầm cảm là người bị trầm cảm thường từ chối nhận lời khuyên. “Khi mọi người bị trầm cảm, họ thường khó tin rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.”
Anh ấy lưu ý rằng đối với những người thân yêu của những người bị trầm cảm, điều này có nghĩa là “điều tốt nhất mà một người có thể làm là học cách trở thành một người biết lắng nghe. Điều tôi muốn nói khi nói người biết lắng nghe là thực sự mang lại sự đồng cảm, nhưng cũng không đưa ra lời khuyên trừ khi người đó yêu cầu.”
© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.
Đăng vào tháng 2 năm 2023
Source link
