• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

Làm thế nào để đối phó với lo lắng

Bởi Kirstie Ganobsik Phóng viên HealthDay>

THỨ SÁU, ngày 24 tháng 2 năm 2023 — Mọi người đều trải nghiệm sự lo lắng vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của họ. Có thể bạn đang lo lắng về việc tạo ấn tượng tốt đầu tiên với gia đình đối tác mới của mình và bạn trở nên lo lắng trong những ngày trước cuộc gặp về việc bạn sẽ mặc gì.

Lo lắng thậm chí còn có lợi ích của nó, theo Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI). Ví dụ, nó có thể giúp bạn tỉnh táo khi ngồi sau tay lái trong cơn bão tuyết hoặc giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho bài thuyết trình công việc.

Tuy nhiên, đối với hơn 40 triệu người Mỹ, sự lo lắng đã ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của họ đến nỗi nó được coi là một sức khỏe tinh thần rối loạn. Khi điều đó xảy ra, nó có thể gây ra những tác động lớn về cảm xúc, thể chất và tinh thần đối với sức khỏe của bạn, vì vậy học cách đối phó với nó là rất quan trọng.

Dưới đây là một số lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học, được chứng minh bằng chứng về cách đối phó với sự lo lắng khi nó xuất hiện, bao gồm cả những ý tưởng tự chăm sóc bản thân dễ dàng. Ngoài ra, các loại thuốc lo lắng có sẵn để giúp bạn quản lý và kiểm soát các triệu chứng lo âu của mình.

Lo lắng là gì?

Theo NAMI, lo lắng có thể được coi là một chứng rối loạn khi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng ngăn cản bạn hoàn thành các hoạt động hàng ngày. Nó bao gồm một số rối loạn. Trong số đó có Rối loạn lo âu lan toảnỗi ám ảnh, rối loạn lo âu xã hội Và rối loạn hoảng sợ.

Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng rối loạn lo âu vẫn chưa được biết, nhưng một số yếu tố được cho là đóng một vai trò nào đó. Phòng khám Cleveland. Chúng bao gồm tiền sử gia đình lo lắng, chấn thương trong thời thơ ấu hoặc tuổi trưởng thành, một số đặc điểm tính cách, các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm và các tình trạng sức khỏe như rối loạn tuyến giáp và rối loạn nhịp tim.

triệu chứng lo âu

Mặc dù mỗi chứng rối loạn lo âu đều có các triệu chứng riêng, NAMI tuyên bố rằng một đặc điểm mà tất cả chúng đều có chung là nỗi sợ hãi phi lý hoặc quá mức về một mối đe dọa, mặc dù tình huống không có mối đe dọa thực sự nào.

Những người bị lo lắng cũng có thể gặp phải:

• Hụt hơi
• nhịp tim đập thình thịch
• Cảm giác choáng ngợp hoặc sợ hãi
• Mệt mỏi và mất ngủ
• Dự đoán rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
• Cảm thấy bồn chồn
• Run (run) và đổ mồ hôi
• Đau bụng và tiêu chảy
• đi tiểu thường xuyên
• Cáu gắt

Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng

Nhà tâm lý học lâm sàng Đại học George Mason James Maddux tư vấn cho những người mắc chứng lo âu bằng cách sử dụng một loại liệu pháp gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Nó nhằm mục đích giúp mọi người xác định suy nghĩ phản tác dụng, có thể làm tăng thêm lo lắng bằng cách tác động tiêu cực đến cảm giác của bạn.

Maddux sử dụng CBT vì nó “cố gắng giúp người đó hiểu những gì [counterproductive] các kiểu suy nghĩ là và để thay đổi các kiểu suy nghĩ đó.”

Dưới đây là năm chiến lược tự chăm sóc dễ dàng mà Maddux đề xuất để giúp bạn đối phó với những cơn lo âu:

• Hãy suy nghĩ về các lựa chọn của bạn: “Một câu hỏi tôi có thể hỏi [my client is] ‘Hãy cho tôi một ví dụ gần đây về nơi mà sự lo lắng … đã cản trở bạn hoàn thành những gì bạn đang cố gắng hoàn thành’,” Maddux nói. Anh ấy giải thích rằng bước tiếp theo sẽ là tự hỏi bản thân, “Nếu tình huống lại xảy ra, bạn có thể làm gì khác đi, bạn có thể nghĩ khác đi điều gì?” Ông tiết lộ rằng điều này giúp bạn cắt đứt những suy nghĩ phản tác dụng trong đầu và thay thế chúng bằng những suy nghĩ có ích hơn.
• Ăn uống lành mạnh và năng động: “Hầu hết mọi người đều có thói quen ăn kiêng không đặc biệt lành mạnh,” Maddux nói. “Chúng tôi biết rằng thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.” Đó là lý do tại sao anh ấy khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc giảm uống rượu. Tập trung vào hoạt động thể chất để kiểm soát các triệu chứng lo âu cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch tự chăm sóc lo lắng. “Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc tập thể dục, bởi vì có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục rất quan trọng để kiểm soát cả chứng lo âu và trầm cảm.”
• Tham gia trị liệu trực tuyến: “Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình trực tuyến về chứng lo âu và trầm cảm có thể hiệu quả như gặp mặt trực tiếp. Thông thường, đây là những chương trình CBT,” Maddux lưu ý. Ông cho biết những chương trình này đặc biệt tuyệt vời đối với “những người sống ở vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ có ít nguồn lực để trị liệu tâm lý”.
• Đọc về sự lo lắng: “Có rất nhiều cuốn sách self-help thực sự hay,” Maddux lưu ý. Yêu thích của anh ấy? Sổ tay lo lắng và lo lắng bởi David Clark và Aaron Beck và Sách bài tập kỹ năng lo lắng của Stefan Hofmann.
• Suy nghĩ: “Học cách thiền cũng có thể rất hữu ích,” Maddux nói. “Có một ứng dụng tôi sử dụng tên là Calm. Thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp mọi người kiểm soát cả trầm cảm và lo lắng.”

NAMI tuyên bố rằng một liệu pháp khác, được gọi là liệu pháp phản ứng phơi nhiễm, có thể được sử dụng cùng với CBT để giúp những người mắc chứng lo âu phát triển phản ứng lành mạnh hơn đối với nỗi sợ hãi.

Thuốc giải lo âu cũng có thể theo chỉ định của bác sĩ để giúp bạn cải thiện các triệu chứng cảm xúc và thể chất của tình trạng này. Chúng bao gồm thuốc lo lắng để sử dụng ngắn hạn và thuốc chống trầm cảm.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.

Đăng vào tháng 2 năm 2023