Giữ đủ nước có nghĩa là ít bệnh tật hơn, lão hóa chậm hơn

Giữ đủ nước có nghĩa là ít bệnh tật hơn, lão hóa chậm hơn

Bởi Steven Reinberg Phóng viên HealthDay>

THỨ BA, ngày 3 tháng 1 năm 2023 — Liệu hydrat hóa có thể giữ chìa khóa cho tuổi thọ?

Có thể, gợi ý nghiên cứu mới phát hiện ra những người lớn tuổi uống đủ nước có thể khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn những người không uống nước, ít mắc các bệnh như bệnh tim và phổi.

Natalia Dmitrieva, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Việc giữ đủ nước có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của các bệnh mãn tính và do đó kéo dài tuổi thọ không bệnh tật”. Phòng thí nghiệm Y học Tái tạo Tim mạch tại Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ.

“Cách tốt nhất để mọi người giữ đủ nước là nhận thức được lượng nước họ uống mà không tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao hoặc [spending] Dmitrieva nói.

Các khuyến nghị hiện tại thay đổi từ 2 đến 3 lít chất lỏng mỗi ngày – đối với phụ nữ, đó là 6 đến 9 cốc chất lỏng như nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 8 đến 12 cốc, cô nói.

Dmitrieva cho biết: “Các cuộc khảo sát dân số trên toàn thế giới ước tính rằng hơn 50% người dân uống ít nước hơn mức khuyến nghị và do đó có cơ hội giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bằng cách tăng lượng nước uống đến mức khuyến nghị”.

Samantha Hellermột chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cấp cao tại NYU Langone Health ở Thành phố New York, đồng ý rằng cơ thể đủ nước là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh.

“Cơ thể chúng ta làm việc chăm chỉ để duy trì sự cân bằng chất lỏng lành mạnh, bao gồm giữ mức natri huyết thanh [blood salt levels]) quy định chặt chẽ. Kích thích cơn khát là một cách cơ thể báo hiệu cho chúng ta rằng chúng ta cần uống nhiều nước hơn. Uống quá nhiều hoặc quá ít nước có thể dẫn đến rối loạn sinh lý nghiêm trọng trong cân bằng chất lỏng của cơ thể”, cô nói.

Heller cho biết, uống nước không phải là cách duy nhất để duy trì độ ẩm tốt.

“Các yêu cầu về hydrat hóa có thể được đáp ứng thông qua việc tiêu thụ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng như đồ uống. Tốt nhất là tránh uống đồ uống có đường và đồ uống dành cho người ăn kiêng”, cô nói. Chọn nước, seltzer, trà và các loại trà thảo dược như bạc hà, hoa cúc và gừng.

Uống thì có, nhưng đừng lạm dụng. Dmitrieva cho biết uống quá nhiều nước cũng có mặt trái.

“Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm. Nếu thận không thể bài tiết lượng nước dư thừa, hàm lượng natri trong máu sẽ bị pha loãng. Đây gọi là hạ natri máu và nó có thể đe dọa đến tính mạng,” cô nói.

Dmitrieva cho biết không cần uống quá 3 lít mỗi ngày nếu không bị mất nước quá nhiều do tập thể dục hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao kéo dài. “Nếu bạn uống hơn 3 lít mỗi ngày mà vẫn cảm thấy khát, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh dẫn đến mất nước gia tăng một cách bệnh lý và cần được đánh giá lâm sàng.”

Đối với nghiên cứu, Dmitrieva và các đồng nghiệp của cô đã theo dõi dữ liệu trong hơn ba thập kỷ trên hơn 11.200 người trưởng thành tham gia nghiên cứu Nguy cơ xơ vữa động mạch trong cộng đồng. Những người tham gia đã được nhìn thấy trong năm lần thăm khám — hai lần ở độ tuổi 50 và lần cuối cùng ở độ tuổi từ 70 đến 90.

Để đánh giá mức độ ngậm nước của chúng, các nhà nghiên cứu đã xem xét nồng độ muối trong máu, thu thập thông tin về huyết áp tâm thu, cholesterol và lượng đường trong máu. Ngược lại, những dấu hiệu đó cho thấy hệ thống tim mạch, hô hấp, trao đổi chất, thận và miễn dịch hoạt động tốt như thế nào.

Những người trưởng thành có nồng độ muối cao hơn bình thường có nhiều khả năng mắc các bệnh mãn tính và có dấu hiệu lão hóa sinh học cao hơn so với những người có nồng độ muối ở mức trung bình. Những người có lượng muối cao cũng có nhiều khả năng chết trẻ hơn.

Cụ thể, những người có nồng độ muối cao có tỷ lệ già hơn về mặt sinh học cao hơn 50% so với tuổi theo thời gian và tỷ lệ tử vong sớm cao hơn 21% so với những người có nồng độ muối thấp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng muối cao cũng có liên quan đến việc tăng 64% nguy cơ phát triển bệnh suy tim, đột quỵ, rung tâm nhĩ và bệnh động mạch, cũng như bệnh phổi, tiểu đường và chứng mất trí.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không thể chứng minh rằng giữ nước có tất cả những lợi ích này, chỉ có điều là chúng dường như được liên kết với nhau, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Dmitrieva cho biết: “Việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể và theo thời gian, uống đủ nước có thể làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh”.

Heller cho biết điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và uống khi khát. Cô ấy nói thêm: “Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng chúng ta có thể làm chậm một số tác động nhất định của lão hóa bằng cách sống một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, nhiều thực vật hơn, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì lượng nước thích hợp”.

Báo cáo được công bố trực tuyến vào ngày 2 tháng 1 trên tạp chí eBioMedicine.

nguồn

  • Natalia Dmitrieva, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu, Phòng thí nghiệm Y học Tái tạo Tim mạch, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ
  • Samantha Heller, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp, NYU Langone Health, Thành phố New York
  • y học điện tử, trực tuyến, ngày 2 tháng 1 năm 2023

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.


Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.