Tin dược học
Đối phó với Căng thẳng & Kiệt sức của Người chăm sóc: Hướng dẫn
Mar
Đối phó với Căng thẳng & Kiệt sức của Người chăm sóc: Hướng dẫn
Bởi Kirstie Ganobsik Phóng viên HealthDay>
THỨ TƯ, ngày 22 tháng 3 năm 2023 — Nếu bạn đang phải chịu đựng sự căng thẳng của người chăm sóc, thì bạn đã có rất nhiều người đồng hành.
Nó ảnh hưởng đến khoảng 36% trong số 53 triệu người chăm sóc gia đình không được trả lương ở Hoa Kỳ, theo một báo cáo gần đây của AARP và Liên minh Quốc gia về Chăm sóc — và cuối cùng nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức của người chăm sóc.
Để cung cấp cho bạn một số công cụ giúp nhận biết rõ hơn tình trạng căng thẳng và kiệt sức của người chăm sóc, hãy khám phá một số triệu chứng. Ngoài ra, các chuyên gia đưa ra một số cách để bạn có thể quản lý căng thẳng của người chăm sóc tốt hơn và khi đến lúc cần tìm kiếm sự trợ giúp để ngăn căng thẳng đạt đến mức kiệt sức.
Căng thẳng của người chăm sóc là gì?
Sự căng thẳng của người chăm sóc xảy ra khi các tác động về cảm xúc, tinh thần và thể chất của việc trở thành người chăm sóc trở nên quá tải.
Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai chăm sóc người khuyết tật, tình trạng sức khỏe hoặc thương tích hoặc người già. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ nói rằng họ bị căng thẳng khi chăm sóc hơn nam giới, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ.
Một trong những thách thức chính đối với nhiều người chăm sóc là có quá ít thời gian cho bản thân hoặc gia đình và bạn bè của họ.
“Những người chăm sóc gia đình dành trung bình hơn 24 giờ một tuần để chăm sóc — đó là nhiều hơn cả ngày mà bạn không có cho chính mình,” Laura Kotler-Kleinmột nhà quản lý công tác xã hội tại Bệnh viện Đại học Pennsylvania, cho biết trên tạp chí Penn Medicine bài báo.
Căng thẳng của người chăm sóc có thể được trải nghiệm theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
- Ăn quá nhiều hoặc ăn không đủ
- Mất hứng thú với các hoạt động và những người bạn từng yêu thích
- Trải qua cảm giác bị cô lập, trầm cảm hoặc những cảm xúc tiêu cực khác
- Đối xử tệ bạc với người mà bạn đang chăm sóc
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Sử dụng các chất như rượu và thuốc để giảm căng thẳng.
Theo Hiệp hội bệnh Alzheimercác dấu hiệu căng thẳng của người chăm sóc cũng có thể bao gồm mức độ cáu kỉnh, tức giận, thất vọng, mất ngủ, lo lắng và thậm chí phủ nhận tình trạng của người thân của bạn.
Sự kiệt sức của người chăm sóc là gì?
Sự kiệt sức của người chăm sóc xuất phát từ sự căng thẳng của người chăm sóc không được giải quyết và đạt đến mức kiệt sức.
Các Phòng khám Cleveland lưu ý rằng sự kiệt sức của người chăm sóc có thể khiến người chăm sóc bị trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng và mệt mỏi liên tục. Thông thường, thái độ của mọi người chuyển từ quan tâm và tích cực sang thờ ơ và thờ ơ do quá mệt mỏi.
Mặc dù mọi người đều có trải nghiệm riêng về việc chăm sóc, nhưng đây là một số lý do hàng đầu dẫn đến tình trạng kiệt sức:
- Quá nhiều khối lượng công việc hoặc nhu cầu đặt ra cho người chăm sóc
- Quá ít quyền kiểm soát do thiếu nguồn lực hoặc kiến thức, chẳng hạn như thiếu tiền hoặc không hiểu cách trở thành người chăm sóc
- Nhầm lẫn về vai trò, đặc biệt nếu trước đây bạn là anh chị em, đối tác, cha mẹ hoặc bạn bè và bây giờ phải đảm nhận vai trò bổ sung với những trách nhiệm mới không rõ ràng
- Cảm xúc tổn thương khi chứng kiến người mà bạn đang chăm sóc phải vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, thể chất hoặc hành vi
- Bỏ bê các nhu cầu về thể chất, tinh thần và cảm xúc của chính bạn do nhu cầu chăm sóc.
“Những cái này [caretaker] Kotler-Klein nói: “Trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, không hạnh phúc và bị cô lập.
Cách quản lý căng thẳng của người chăm sóc
Dưới đây là một số cách để kiểm soát căng thẳng của người chăm sóc, theo Penn Medicine:
- Luyện tập thiết lập ranh giới thích hợpbao gồm cả việc nói “không” khi bạn đã có đủ trên đĩa của mình
- Thừa nhận và thực hành các chiến lược để giúp kiểm soát cảm giác căng thẳng của bạn, chẳng hạn như hít sâu một vài hơi thở suốt ngày
- Nấu những bữa ăn lành mạnh để tạo ra những trải nghiệm tích cực với người mà bạn chăm sóc
- Ra ngoài khoảng 10 phút mỗi sáng và chiều để hít thở không khí trong lành và ánh nắng mặt trời
- Ưu tiên thời gian cho bản thân mỗi ngày – ngay cả khi chỉ là vài phút
- Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy cần
- Sắp xếp thời gian cho các hoạt động và những người bạn thích.
Ngoài ra, một năm 2018 học cho thấy tập thể dục ít nhất ba lần một tuần trong sáu tháng đã cải thiện mức độ căng thẳng và thậm chí cả sức khỏe tế bào ở những người chăm sóc gia đình.
“Những gì người chăm sóc cần là hỗ trợ cho các hành vi lành mạnh, bởi vì đó là một trong những điều đầu tiên bị loại bỏ khi bạn trở thành người chăm sóc gia đình,” tác giả nghiên cứu và phó giáo sư Đại học British Columbia Eli Puterman nói trong một thông tin mới được đăng khi nghiên cứu được công bố.
Khi căng thẳng của người chăm sóc trở nên kiệt sức
Kiệt sức là một mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng. Khi sự căng thẳng của người chăm sóc trở nên quá sức chịu đựng và các dấu hiệu kiệt sức xuất hiện, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang bị trầm cảm, lo lắng hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khác do người chăm sóc bị kiệt sức, hãy liên hệ với chúng tôi. nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể làm việc với bạn để giúp giảm và loại bỏ các triệu chứng của bạn.
Ngoài ra còn có các dịch vụ dành cho người chăm sóc mà Phòng khám Cleveland khuyến nghị, bao gồm chăm sóc ban ngày cho người lớn, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà và các dịch vụ hỗ trợ người chăm sóc. Bạn có thể tìm thấy thông tin và tài nguyên hữu ích dành cho người chăm sóc tại Hoa Kỳ.gov.
© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.
Đăng vào tháng 3 năm 2023
Source link
