Đối phó với các triệu chứng cai nghiện nicotin

Đối phó với các triệu chứng cai nghiện nicotin

Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>

THỨ HAI, ngày 9 tháng 1 năm 2023 — Từ bỏ nicotin có thể là một trải nghiệm tàn bạo có thể bao gồm mọi thứ, từ các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và buồn nôn, đến các vấn đề về tâm trạng, bao gồm cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm.

Tuy nhiên, vẫn có thể vượt qua các triệu chứng cai nicotin bằng một kế hoạch tốt và các công cụ cụ thể, theo một chuyên gia cai thuốc lá, người đã đưa ra một số gợi ý để đối phó với các triệu chứng cai nicotin.

“Nicotine rất, rất dễ gây nghiện,” nói Emma Brett, một nhà khoa học nhân viên tại Đại học Y khoa Chicago và là trưởng nhóm trong chương trình Can đảm Bỏ thuốc lá. “Nicotine ảnh hưởng đến não, mạch máu, quá trình trao đổi chất. Có những hiệu ứng trên khắp cơ thể.

Cô ấy nhấn mạnh rằng việc bỏ thuốc đòi hỏi một khoảng thời gian điều chỉnh.

Thông thường nhất, các triệu chứng rút tiền xảy ra trong tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc, cao nhất là vào khoảng ngày thứ ba hoặc thứ tư, Brett nói. Một số có thể gặp các triệu chứng cai nicotin trong nhiều tuần. Một số có thể có ít triệu chứng.

Sử dụng chất hỗ trợ thay thế nicotin

Các sản phẩm thay thế nicotin có thể hữu ích để giúp ai đó vượt qua những ngày, tuần hoặc tháng đầu tiên đó.

“Qua nghiên cứu, chúng tôi biết rằng khi mọi người bỏ thuốc lá và sử dụng một thứ gì đó như miếng dán, viên ngậm hoặc kẹo cao su, điều đó gần như có thể tăng gấp đôi tỷ lệ thành công của một nỗ lực bỏ thuốc,” bởi vì bạn vẫn nhận được một ít nicotin, chỉ là nó được cung cấp một cách an toàn so với việc đốt một điếu thuốc, Brett nói.

Cô ấy đề nghị tiếp tục sử dụng các sản phẩm cho đến khi có sự tin tưởng cao rằng bạn sẽ không tái nghiện.

Những sản phẩm này cung cấp liều lượng nicotin được đo lường, theo Viện ung thư quốc gia (NCI), trong đó liệt kê năm loại được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận.

Chúng bao gồm miếng dán nicotin, kẹo cao su và viên ngậm không kê đơn, cùng với thuốc xịt mũi và ống hít bán theo toa.

Các sản phẩm cai thuốc lá không chứa nicotin bao gồm thuốc theo toa varenicline, được bán trên thị trường với tên Chantix và bupropion, được bán trên thị trường là Wellbutrin và Zyban.

Thúc giục và thèm muốn

Một số thói quen có thể kích hoạt ham muốn hút thuốc. Cố gắng tránh hoặc lên kế hoạch cho chúng trong những giai đoạn bỏ thuốc sớm này.

Etta Short, giám đốc phát triển lâm sàng và hỗ trợ tại chương trình cai thuốc lá của công ty Optum, nói rằng việc có sẵn các chiến lược, bao gồm các câu nói tạo động lực và các kỹ thuật thư giãn, có thể hữu ích.

Trong khi đó, NCI khuyên bạn nên nhai cà rốt, dưa chua, táo, cần tây, kẹo cao su không đường hoặc kẹo cứng.

Theo NCI, ngay cả các bài tập thở cũng có thể hữu ích.

Tránh những người hút thuốc khác trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Biến ngôi nhà của bạn thành khu vực cấm hút thuốc nếu có thể.

Brett nói: “Điều đầu tiên chúng tôi nói với bệnh nhân về cảm giác thèm ăn là cảm giác thèm ăn có thể rất mạnh, nhưng chúng không kéo dài,” Brett nói, thường giải quyết trong vài phút.

Cáu gắt

Biết rằng việc cảm thấy cáu kỉnh khi bỏ hút thuốc là điều bình thường, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ nói. Cảm giác bồn chồn hoặc bồn chồn cũng là điều bình thường.

CDC gợi ý rằng hãy đi bộ xung quanh khi bạn cảm thấy như vậy. Cắt giảm đồ uống chứa caffein vì caffein tồn tại lâu hơn trong cơ thể khi ai đó cắt giảm nicotin.

NCI gợi ý, hãy thử thiền, kỹ thuật thở hoặc bất cứ điều gì tạo ra sự thư giãn, chẳng hạn như mát-xa hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.

Brett nói, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh. Cô ấy nói thêm: Đặt ranh giới với người mà bạn cảm thấy không ủng hộ.

CDC gợi ý, hãy tháo miếng dán nicotin một giờ trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ.

Duy trì thói quen ngủ tốt tiêu chuẩn: không sử dụng thiết bị điện tử trên giường, giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái, đi ngủ đúng giờ và tránh uống rượu hoặc ăn nhiều trước khi đi ngủ.

CDC đề xuất giải quyết các vấn đề về tập trung tạm thời bằng cách hạn chế các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ trong một thời gian.

tăng cân

Tăng cân là một lý do phổ biến để ngừng nỗ lực bỏ thuốc lá, cho biết John Danitrưởng khoa khoa học thần kinh tại Trường Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania, Philadelphia.

Anh ta khuyên tập thể dục thay vì ăn khi chiến đấu với cảm giác thèm ăn hoặc căng thẳng.

Dani nói: “Những thói quen lành mạnh như chạy, đi bộ hoặc tập yoga là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. “Tôi biết những người bắt đầu đi bộ trên bậc thang của tòa nhà tại nơi làm việc thay vì đi bộ ra bãi đậu xe để hút một điếu thuốc.”

Thông thường, mức tăng cân là tối thiểu, khoảng 5 đến 10 pound, Brett nói, và điều đó thường trở lại mức cơ bản một vài tháng sau khi bỏ thuốc.

Lo lắng hoặc trầm cảm

CDC lưu ý rằng bạn có thể dễ thay đổi tâm trạng hơn khi bỏ hút thuốc nếu bạn có tiền sử lo lắng hoặc trầm cảm.

CDC gợi ý: Hãy hoạt động thể chất để giúp cải thiện tâm trạng, sắp xếp thời gian trong ngày để luôn bận rộn, đảm bảo rằng bạn đang kết nối với những người khác và tự thưởng cho mình thứ gì đó mà bạn thích.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu các triệu chứng của bạn lớn hơn mức bạn có thể kiểm soát.

NCI gợi ý, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc theo toa có thể giúp ích nếu bạn có tiền sử trầm cảm.

Brett gợi ý rằng hãy cân nhắc việc bắt đầu hỗ trợ hành vi cho cá nhân hoặc nhóm.

Cô ấy nói: “Chúng tôi biết rằng điều đó cũng giúp cai thuốc thành công, giúp giải quyết một số mối lo ngại đó.

Brett nói thêm: “Bất cứ điều gì bạn có thể lên kế hoạch trước khi cố gắng bỏ thuốc lá để giúp điều trị các triệu chứng cai nghiện trước khi chúng xảy ra, chúng tôi cho rằng đó là điều quan trọng.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.


Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.