• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

Đi bộ nhanh ngắn mỗi ngày có thể giảm tỷ lệ tử vong sớm của bạn

Bởi Dennis Thompson Phóng viên HealthDay>

THỨ TƯ, ngày 1 tháng 3 năm 2023 — Một cuộc đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn, một báo cáo nghiên cứu mới của Đại học Cambridge.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 75 phút mỗi tuần – 11 phút mỗi ngày – hoạt động thể chất cường độ vừa phải là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư của một người.

Các nhà điều tra ước tính rằng 1 trong 10 ca tử vong sớm có thể được ngăn chặn nếu mọi người tập thể dục ở mức độ đó, bằng một nửa mức khuyến nghị theo hướng dẫn của Hoa Kỳ và Anh.

“Nếu bạn là người thấy ý tưởng về 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần hơi khó khăn, thì phát hiện của chúng tôi sẽ là một tin tốt lành,” đồng tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Soren Bragethuộc Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Đại học Cambridge ở Vương quốc Anh, cho biết trong một thông cáo báo chí của trường đại học.

Anh ấy nói thêm: “Thực hiện một số hoạt động thể chất còn hơn là không làm gì cả. Đây cũng là một vị trí khởi đầu tốt – nếu bạn thấy rằng 75 phút một tuần là có thể kiểm soát được, thì bạn có thể thử tăng dần dần đến mức đầy đủ được khuyến nghị.

Các bệnh tim mạch (bệnh tim và đột quỵ) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, gây ra gần 18 triệu ca tử vong vào năm 2019. Ung thư gây ra 9,6 triệu ca tử vong vào năm 2017.

Để kiểm tra mức độ tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt trong những con số đó, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp và phân tích dữ liệu từ 94 nghiên cứu lớn liên quan đến hơn 30 triệu người.

Kết quả cho thấy cứ 3 người thì có 2 người không tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần và ít hơn 1 trong 10 người quản lý được hơn 300 phút hoạt động mỗi tuần.

Nói chung, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục hơn 150 phút mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích cận biên về việc giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong.

Nhưng ngay cả một nửa số tiền đó cũng mang lại những lợi ích đáng kể, nhóm nghiên cứu báo cáo.

Ví dụ, 75 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm. Nó cũng đủ để giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ và 7% ung thư.

Đối với một số bệnh ung thư cụ thể, nguy cơ giảm thậm chí còn lớn hơn. Tập thể dục như vậy làm giảm nguy cơ mắc bệnh đầu và cổ, bệnh bạch cầu dòng tủy, u tủy và ung thư dạ dày từ 14% đến 26%.

Các nhà nghiên cứu tính toán rằng nếu mọi người tập thể dục 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần, thì khoảng 16% trường hợp tử vong sớm sẽ được ngăn chặn. Ngoài ra, 11% trường hợp bệnh tim mạch và 5% trường hợp ung thư sẽ được ngăn chặn.

Nhưng nếu mọi người quản lý ít nhất 75 phút mỗi tuần để hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, khoảng 10% trường hợp tử vong sớm sẽ được ngăn chặn. Và 5% trường hợp bệnh tim mạch và 3% trường hợp ung thư sẽ được ngăn chặn.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tập thể dục cường độ vừa phải không yêu cầu bạn phải chạy một cách mệt mỏi. Nó làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn thở nhanh hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói trong suốt hoạt động.

Các ví dụ khác bao gồm khiêu vũ, đi xe đạp, chơi quần vợt và đi bộ đường dài.

“Hoạt động vừa phải không nhất thiết phải liên quan đến những gì chúng ta thường nghĩ về tập thể dục, chẳng hạn như thể thao hoặc chạy,” đồng tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Leandro Garcia từ Đại học Queens Belfast giải thích.

Garcia nói thêm: “Đôi khi, thay thế một số thói quen là tất cả những gì cần thiết. “Ví dụ, cố gắng đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc học tập của bạn thay vì sử dụng ô tô, hoặc tham gia các hoạt động vui chơi tích cực với con hoặc cháu của bạn. Thực hiện các hoạt động mà bạn thích và dễ dàng đưa vào thói quen hàng tuần của bạn là một cách tuyệt vời để trở nên năng động hơn.”

Những phát hiện được công bố vào ngày 28 tháng 2 trên tạp chí Tạp chí Y học Thể thao Anh.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.

Đăng vào tháng 3 năm 2023