Tin dược học
Đặt mục tiêu sống hạnh phúc hơn trong mùa hè này. đây là cách
Jul
Đặt mục tiêu sống hạnh phúc hơn trong mùa hè này. đây là cách
Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>
CHỦ NHẬT, ngày 9 tháng 7 năm 2023 — Có vẻ như ánh nắng mặt trời, kỳ nghỉ và thời gian dành cho gia đình và bạn bè sẽ mang lại cho bạn niềm hạnh phúc trong mùa hè này.
Nhưng đôi khi phải nỗ lực hơn một chút, nói Lina Begdachephó giáo sư nghiên cứu về sức khỏe và thể chất tại Đại học Binghamton, Đại học Bang New York.
Nếu bạn muốn nâng cao tinh thần của mình, hãy bắt đầu bằng cách suy nghĩ tích cực, cô ấy nói trong một bản tin của trường đại học.
Begdache nói: “Cách bộ não của chúng ta hoạt động, càng thực hiện nhiều suy nghĩ tiêu cực, bạn càng có nhiều khả năng phát triển tâm trạng tồi tệ và cảm thấy đau khổ. “Tin tốt là bộ não có thể điều chỉnh được, hay còn được gọi là ‘dẻo’. Mọi người có thể làm suy yếu hệ thống tiêu cực bằng cách thực hành suy nghĩ tích cực.”
Begdache cho biết những người tiên phong trong nghiên cứu tâm lý học tích cực đã chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực đánh giá những tình huống căng thẳng là ít đe dọa hơn. Họ đối phó tốt so với những người suy nghĩ tiêu cực và là những người hạnh phúc hơn.
Cô ấy nói thêm rằng ăn thực phẩm lành mạnh cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Các yếu tố lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và giấc ngủ, có tác động đến tâm trạng của bạn. Sự dao động về lượng đường trong máu có thể dẫn đến cảm giác “nôn nao” (nóng tính hoặc cáu kỉnh do đói). Một số chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, rất giàu chất chống oxy hóa và hóa chất chống viêm hỗ trợ sức khỏe của não và tim , Begdache nói.
Ngoài ra, một lịch trình ngủ lành mạnh có thể giúp não của bạn sản xuất đều đặn các hóa chất cần thiết để duy trì tâm trạng tích cực.
Một cách khác để cải thiện tâm trạng của bạn: Thực hành lòng biết ơn.
“Có một mối quan hệ tích cực mạnh mẽ giữa lòng biết ơn và hạnh phúc,” ông nói Jennifer Wegmanngiảng viên nghiên cứu về sức khỏe và thể chất tại Đại học Binghamton.
“Lòng biết ơn là một bài thực hành gồm hai phần: Đầu tiên, sống chậm lại, hiện diện và thừa nhận điều đúng đắn trong cuộc sống của bạn. Thứ hai, hãy xác định nguồn gốc của điều tốt đẹp,” Wegmann khuyên.
Cô ấy nói, các cách để thực hành lòng biết ơn bao gồm nói “cảm ơn”, viết thư cảm ơn và đặt mục tiêu biết ơn hàng ngày thông qua nhật ký hoặc ứng dụng nhắc nhở.
Dưới đây là một số gợi ý khác của Wegmann:
Vun trồng các mối quan hệ hỗ trợ và lành mạnh vì những điều này cũng thúc đẩy hạnh phúc. Một cách để xây dựng những mối quan hệ này là đặt ra những ranh giới lành mạnh và tôn trọng những ranh giới mà người khác đã đặt ra cho họ.
Hãy chánh niệm. “Nếu bạn muốn trải nghiệm hạnh phúc, bạn phải có mặt. Chế độ lái tự động cướp đi những khoảnh khắc tươi đẹp mà cuộc sống mang lại cho chúng ta mỗi ngày,” Wegmann nói.
Cô ấy đề nghị đặt mục tiêu hàng ngày là tập trung vào hiện tại và chú ý có mục đích. Bắt đầu nhỏ và thử kết nối với hiện tại trong năm phút mỗi lần, sau đó xây dựng từ đó. Rút phích cắm khỏi công nghệ trong thời gian này. Tập trung vào hơi thở của bạn có thể giúp đưa bạn vào khoảnh khắc.
© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.
Đăng vào tháng 7 năm 2023
Source link
