• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

Căng thẳng? Trầm cảm? Rèn luyện chánh niệm có thể mang lại sự cứu trợ lâu dài

Bởi Sarah D. Collins Phóng viên HealthDay>

THỨ TƯ, ngày 12 tháng 7 năm 2023 — Phương pháp thực hành chánh niệm hàng thế kỷ đang có một thời điểm hiện tại, và một nghiên cứu mới cho thấy liệu pháp này có thể cải thiện sức khỏe tâm thần trong ít nhất sáu tháng.

Phân tích kết quả của 13 nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh đã kết luận rằng các khóa học chánh niệm trực tiếp do giáo viên hướng dẫn có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng.

Chánh niệm “là bước thứ bảy của Bát chánh đạo trong Phật giáo từ hàng ngàn năm trước. Và rất nhiều nền văn hóa khác nhau đã sử dụng các biến thể khác nhau của điều này,” ông nói Tiến sĩ Yvette Shelinegiáo sư tâm thần học và nghiên cứu hành vi tại Đại học Pennsylvania, Philadelphia.

Có nhiều lợi ích được trích dẫn của chánh niệm, được Trung tâm Khoa học Greater Good của UC Berkeley định nghĩa là “duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh, thông qua lăng kính nhẹ nhàng, nuôi dưỡng.”

Đào tạo chánh niệm được cung cấp tại hơn 600 công ty trên toàn cầu và 79% trường y khoa Hoa Kỳ, theo ghi chú cơ bản của nghiên cứu mới. Và người ta ước tính rằng ít nhất 5% người Mỹ trưởng thành đã thực hành chánh niệm.

Đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Mặc dù đã có nghiên cứu trước đây về chủ đề này, nhưng đây là nghiên cứu lớn nhất và đáng tin cậy nhất cho đến nay xác nhận rằng các khóa học này phù hợp với người bình thường”. Julieta Galantemột nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Đại học Cambridge, Anh.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Cambridge đã tổng hợp và phân tích dữ liệu từ 2.371 người lớn tham gia các chương trình thử nghiệm dựa trên chánh niệm. Khoảng một nửa là trong các chương trình kéo dài trong tám tuần, với một buổi một tuần. Số còn lại không tham gia các chương trình chánh niệm (nhóm “kiểm soát”).

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng có thêm 13% người tham gia các khóa học này đã giảm được mức độ đau khổ tâm lý từ nhỏ đến trung bình so với nhóm đối chứng.

Tuy nhiên, Sheline, người không tham gia nghiên cứu, cho biết điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu đã loại trừ những người mắc bệnh tâm thần nặng hơn.

Cô lưu ý: “Mặc dù một số nghiên cứu đã thực hiện điều đó và cũng cho thấy tác dụng lớn đối với những người bị bệnh nặng hơn.

Galante cũng muốn xem xét chánh niệm cho nhiều người hơn như là bước tiếp theo của nghiên cứu.

“Bước quan trọng tiếp theo là cố gắng dự đoán ai sẽ được hưởng lợi và ai không,” cô nói. “Chúng tôi đã xem xét vấn đề này một chút và nhận thấy rằng không có điều nào sau đây xác định rằng một người nào đó sẽ được hưởng lợi ít hay nhiều: tuổi tác, giới tính, trình độ học vấn hoặc sức khỏe tâm thần và mức độ chánh niệm trước khóa thiền. Và, vì có những điều khác mà mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ, chúng ta cần tìm ra ai được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​điều gì.”

Ngày nay, có vô số ứng dụng, podcast và sách mà những người quan tâm đến chánh niệm có thể sử dụng để thực hành. Nhưng Galante cho biết họ không thể thay thế liệu pháp nhóm trực tiếp.

Cô nói: “Nghiên cứu của chúng tôi không xem xét việc thực hành chánh niệm một mình, vì vậy điều quan trọng là kết quả nghiên cứu của chúng tôi không được sử dụng để thúc đẩy thực hành chánh niệm một mình. Galante giải thích: “Thực hành chánh niệm một mình… có ít bằng chứng hơn nhiều so với các khóa học theo nhóm do giáo viên hướng dẫn — vì vậy chúng tôi không thực sự biết liệu thực hành chánh niệm một mình có mang lại lợi ích trung bình cho mọi người hay không”.

“Chìa khóa ở đây là chúng tôi biết rằng chia sẻ kinh nghiệm với một nhóm trong một không gian an toàn, và có một giáo viên để tin tưởng và tương tác, rất có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần – ngoài bất kỳ tác dụng nào của chính việc thực hành thiền chánh niệm. Và , trên thực tế, chúng tôi không quá chắc chắn rằng bản thân việc thực hành thiền chánh niệm có tác dụng — có nhiều kết quả khác nhau,” cô ấy nói thêm.

May mắn thay, các lớp học thường có giá cả phải chăng và dễ tiếp cận ở hầu hết các thành phố, Sheline cho biết, và chúng có thể có nhiều hình thức khác nhau.

“Có rất nhiều lần lặp lại điều này. Vì vậy chánh niệm là một chuyện. Một cách khác chỉ là thư giãn cơ tiến bộ. Đó là điều bạn cũng có thể thử. Sheline nói: “Các chuyển động của yoga hoặc thái cực quyền với một chuyển động rất chậm, có suy nghĩ là một cách khác để thực hiện điều tương tự. Tất cả những ý tưởng khác nhau này đều liên quan đến cùng một ý tưởng cơ bản là tập trung tâm trí của bạn theo cách mà bạn đang tập trung thoát khỏi căng thẳng để chỉ tĩnh lặng trong thời điểm hiện tại.”

Nghiên cứu được công bố trực tuyến ngày 10 tháng 7 trên tạp chí Thiên nhiên Sức khỏe Tâm thần.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.

Đăng vào tháng 7 năm 2023