• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

6 cách giúp con bạn có cân nặng khỏe mạnh

Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>

THỨ BA, ngày 21 tháng 2 năm 2023 — Cha mẹ là những tấm gương có thể dạy con mình về thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh khi còn nhỏ để giúp tránh các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

“Trẻ em thừa cân có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, trải qua cảm giác bị cô lập và đấu tranh với lòng tự trọng,” cho biết Tiến sĩ Asma Khanmột bác sĩ nhi khoa tại OSF HealthCare ở Rockland, Ill.

Khan đưa ra một số lời khuyên để giúp trẻ có một sức khỏe tốt từ sớm.

Đầu tiên, hãy dạy chúng về các tín hiệu đói và no. Rất dễ ăn vì buồn chán hoặc buồn bã, nhưng quan trọng là bạn phải nhận ra khi đói hay no.

“Bắt đầu những thói quen lành mạnh sớm là cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh,” Khan cho biết trong một thông cáo báo chí của OSF.

Sử dụng các đĩa có kích thước phù hợp với trẻ em để dễ dàng đánh giá lượng thức ăn mà con bạn cần trong một bữa ăn. Một nửa đĩa nên được lấp đầy với trái cây và rau. Nửa còn lại nên là protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc đậu, và ngũ cốc nguyên hạt, có thể là bột yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt.

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt và hummus, một quả táo hoặc khoai tây chiên cải xoăn. Bỏ qua đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo, chẳng hạn như soda, nước trái cây, đồ uống thể thao, khoai tây chiên, bánh quy, kẹo và bánh nướng nhỏ, trừ những dịp đặc biệt.

“Tôi cũng nói với các bậc cha mẹ hạn chế mang đồ ăn vặt vào nhà. Sẽ không có nhiều cám dỗ để ăn đồ ăn vặt nếu nó không ở trong nhà,” Khan nói.

Cho trẻ đứng dậy và vận động mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng, đồng thời giúp xương chắc khỏe, giảm huyết áp và giảm lo lắng. Cô ấy nói, ngay cả những hoạt động kéo dài 15 phút cũng tạo nên sự khác biệt. Điều này có thể bao gồm nhảy theo video hoặc chơi đuổi bắt trong sân.

Khan cho biết: “Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Giảm thời gian xem màn hình xuống còn hai giờ mỗi ngày, đó là khuyến nghị của Học viện Tâm thần Trẻ em và Vị thành niên Hoa Kỳ.

Khan cho biết thêm trẻ em không nên để điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trong phòng vào ban đêm.

Cho trẻ tham gia vào việc lựa chọn lối sống lành mạnh của riêng mình, đưa ra quyết định về việc nên thực hiện một hoặc hai thay đổi nào trước.

Hãy để họ cảm thấy được kiểm soát hơn nữa bằng cách đưa họ đi mua hàng tạp hóa cùng bạn và để họ chọn trái cây hoặc rau mới mà họ muốn thử. Để họ tham gia giúp nấu bữa tối.

Làm gương cho những thói quen lành mạnh và lối sống năng động để con bạn có thể bắt chước bạn. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi với con của bạn.

“Hãy cùng nhau thay đổi lối sống như một gia đình. Là cha mẹ, bạn không thể mong đợi con cái thay đổi nếu bạn không sẵn sàng thực hiện những thay đổi lành mạnh,” Khan lưu ý.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.

Đăng vào tháng 2 năm 2023