• Tất cả tin tức
• Người tiêu dùng
• chuyên nghiệp
• thuốc mới
• đường ống
• Các thử nghiệm lâm sàng
• Cảnh báo của FDA

10 cách bạn có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Bởi Cara Murez Phóng viên HealthDay>

THỨ BẢY, ngày 25 tháng 2 năm 2023 — Nguyên nhân của các loại chứng mất trí khác nhau là khác nhau, nhưng khoảng 40% bị ảnh hưởng bởi các yếu tố rủi ro mà một người có thể ảnh hưởng thông qua các lựa chọn lối sống.

Hai nhà thần kinh học của Đại học Michigan đưa ra 10 lời khuyên để sửa đổi những rủi ro đó.

1. Giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Tiến sĩ Judith Heidebrinkmột nhà thần kinh học đồng thời là đồng lãnh đạo của Lõi lâm sàng của Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer Michigan, khuyến nghị nên nhắm đến huyết áp tâm thu (số trên) là 130 mm Hg hoặc thấp hơn từ khoảng 40 tuổi. Điều này giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ , đau tim và đột quỵ.
2. Bảo vệ thính giác của bạn. Đeo thiết bị bảo vệ tai khi có tiếng ồn quá lớn để giảm nguy cơ mất thính lực, giám đốc trung tâm Tiến sĩ Henry Paulson hối thúc. Sử dụng máy trợ thính, nếu cần. Ông chỉ ra rằng một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi sử dụng máy trợ thính để điều trị chứng mất thính lực mới được chẩn đoán có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn trong ba năm sau đó.
3. Hỗ trợ các nỗ lực để giảm ô nhiễm không khí. Heidebrink cho biết: “Ngày càng có nhiều bằng chứng liên quan đến ô nhiễm không khí – chẳng hạn như khí và các hạt nhỏ do ô tô và nhà máy thải ra – với sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ. “Thật đáng khích lệ, những cải thiện bền vững về chất lượng không khí dường như làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.”
4. Ngăn ngừa chấn thương đầu. Mặc đồ phù hợp khi chơi các môn thể thao va chạm, kể cả đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp. Đừng quên sử dụng dây an toàn trong ô tô. Chấn thương đầu có thể phá vỡ chức năng bình thường của não. Hãy đi khám bác sĩ ngay nếu bạn nghĩ mình bị chấn động hoặc chấn thương sọ não.
5. Đừng hút thuốc hoặc uống quá mức. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc, ngay cả khi sau này trong cuộc đời. Và hạn chế sử dụng rượu bia. Heidebrink cho biết: “Từ lâu, người ta đã biết rằng lạm dụng rượu có liên quan đến tổn thương não và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày là an toàn nhất”.
6. Giữ tinh thần tham gia. Tìm thứ gì đó mà bạn thích, cho dù đó là tham gia một lớp học tại địa phương hay trực tuyến, thử thách trí óc của bạn với các câu đố và trò chơi hay bắt đầu một sở thích mới.
7. Xã hội hóa. Paulson nói: Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình cũng rất hữu ích. Hòa đồng hoặc chọn một hoạt động xã hội có ý nghĩa với bạn, chẳng hạn như tình nguyện hoặc tham gia các nhóm cộng đồng.
8. Ăn uống đúng cách và tập thể dục. Theo các bác sĩ, hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và tập thể dục trong suốt cuộc đời. Điều này bao gồm một chế độ ăn uống đầy trái cây, rau và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn tốt. Điều này có thể giúp bảo vệ chống lại cân nặng không lành mạnh, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường, tất cả đều được biết là góp phần gây ra chứng mất trí nhớ. Nhận 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao trong suốt cả tuần. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp ba lần một tuần giúp não hoạt động tốt hơn.
9. Chúc ngủ ngon. Giấc ngủ chất lượng giúp não có cơ hội khóa lại ký ức và có khả năng học các kỹ năng mới.
10. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng. Các hoạt động xã hội và sở thích có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Đi khám bác sĩ nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình.

Heidebrink lưu ý trong một bản tin của Michigan Medicine rằng nhiều yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ ảnh hưởng không tương xứng đến các nhóm dân tộc thiểu số.

Bà nói: “Ngoài việc thực hiện các bước với tư cách cá nhân để giảm nguy cơ mất trí nhớ, chúng ta nên thực hiện các bước với tư cách là một xã hội để đảm bảo rằng mọi người đều có quyền tiếp cận bình đẳng với môi trường và các nguồn lực giúp tăng cường sức khỏe não bộ”.

© 2023 HealthDay. Đã đăng ký Bản quyền.

Đăng vào tháng 2 năm 2023