
Các
Khi hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu, nó sẽ làm tốt nhiệm vụ bảo vệ cơ thể. Nhưng có một hệ thống miễn dịch suy yếu có thể làm tăng nguy cơ chậm lành vết thươngcác bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, và các bệnh nhiễm trùng khác.
Các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, thường được gọi là “vi chất dinh dưỡng”, cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Chính
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- vitamin B6
- vitamin B12
- folate
- kẽm
- sắt
- đồng
Lý tưởng nhất là tất cả chúng ta sẽ có được lượng vi chất dinh dưỡng tối ưu thông qua một chế độ ăn uống cân bằng – nhưng điều này có thể khó đạt được.
Nhiều người trên toàn thế giới bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ở Hoa Kỳ, gần như
Nhiều yếu tố, chẳng hạn như căng thẳng và nhiễm trùng, có thể làm cạn kiệt hơn nữa nguồn dự trữ chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Trong khi đó, lão hóa làm tăng nhu cầu vi chất dinh dưỡng của cơ thể. Những người
Bổ sung chế độ ăn uống và miễn dịch
Để hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng, một người có thể đảm bảo rằng chế độ ăn uống của họ lành mạnh và uống một loại vitamin tổng hợp có chứa 100% lượng cho phép hàng ngày được đề nghị (RDA) của mỗi chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, nhiều loại vitamin tổng hợp tiêu chuẩn có thể không chứa đủ vitamin C. Các nhà nghiên cứu tin rằng
Nếu một người đã bị thiếu hụt, họ có thể cần nhiều chất dinh dưỡng đó hơn là một loại vitamin tổng hợp.
Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch là có lợi, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Hiện tại,
Dưới đây, chúng tôi xem xét nghiên cứu nói gì về việc bổ sung các chất dinh dưỡng này.
Vitamin C
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó chống lại các gốc tự do, có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư và bệnh tim.
Cơ thể con người không thể tạo ra vitamin C, vì vậy nó cần phải đến từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
RDA cho vitamin C là
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng uống vitamin C không ngăn ngừa cảm lạnh ở dân số nói chung, nhưng nó có thể giúp giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh. Ví dụ: một phân tích tổng hợp từ năm 2018 cho thấy rằng dùng thêm liều vitamin C có thể giúp giảm thời gian cảm lạnh thông thường lên đến nửa ngày, cũng như các triệu chứng như đau ngực, sốt và ớn lạnh.
Bổ sung vitamin C thậm chí có thể có lợi hơn cho những người hoạt động thể chất nặng. Trong năm thử nghiệm với tổng số 598 người tham gia, những người tiếp xúc với thời gian ngắn căng thẳng về thể chất, vitamin C làm giảm nguy cơ cảm lạnh thông thường bằng cách
Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để cơ thể có thể chống lại các bệnh do vi khuẩn và vi rút gây ra, chẳng hạn như cảm lạnh. Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng việc bổ sung
Khác
Một số
Nhiều chuyên gia cho rằng hiện tại vitamin D RDA của
Tuy nhiên, bằng chứng vẫn chưa thể kết luận và việc tìm ra liều lượng hỗ trợ tốt nhất chức năng miễn dịch cần được nghiên cứu thêm.
Kẽm
Thiếu kẽm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch bằng cách làm suy giảm sự hình thành, kích hoạt và trưởng thành của tế bào lympho, tế bào bạch cầu là một phần hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Một số
Tuy nhiên, việc xác định liều lượng tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và điều trị cảm lạnh sẽ cần được nghiên cứu thêm.
Probiotics có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch?
Nhiều người đã chào mời chế phẩm sinh học, hoặc “vi khuẩn tốt”, như một cách tự nhiên khác để tăng cường khả năng miễn dịch.
Chúng ta biết rằng chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong đường ruột và nghiên cứu mới ủng hộ ý tưởng rằng chúng có tác dụng có lợi đối với khả năng miễn dịch.
Ví dụ, một nghiên cứu từ năm 2020 – được thực hiện bởi một công ty sản xuất men vi sinh – đã phát hiện ra rằng việc sử dụng men vi sinh có thể làm giảm tỷ lệ mắc và thời gian nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Các tác giả kêu gọi nghiên cứu thêm để thiết lập mối quan hệ giữa probiotics và hệ thống miễn dịch.
Thực phẩm bổ sung có thể bảo vệ chống lại COVID-19 không?
Nhiều người đang dùng một hoặc kết hợp các chất bổ sung để ngăn ngừa hoặc điều trị COVID-19.
Nhưng có
Chỉ có vắc xin, cùng với các biện pháp vệ sinh nghiêm ngặt, được chứng minh là có thể giúp ngăn ngừa COVID-19. Đối với các trường hợp nghiêm trọng của COVID-19, bác sĩ có thể sử dụng các loại thuốc cụ thể.
Ngay cả việc bổ sung vitamin C và D trên mức RDA hiện tại cũng có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch, miễn là liều lượng ở dưới mức giới hạn an toàn được khuyến nghị.




Rủi ro khi dùng chất bổ sung
Nhiều chất bổ sung có thể tương tác với thuốc và các chất bổ sung khác. Và việc kết hợp các chất bổ sung khác nhau cũng có thể dẫn đến lượng chất dinh dưỡng nhất định trong cơ thể rất cao, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Ví dụ, vitamin C dư thừa được bài tiết qua nước tiểu và
Quá nhiều vitamin D – nhiều hơn
Nồng độ rất cao thậm chí có thể dẫn đến suy thận, nhịp tim bất thường và tử vong. Vitamin D cũng tương tác với các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm cân orlistat (Alli, Xenical), steroid và statin giảm cholesterol.
Nếu một người có quá nhiều kẽm, nó
Probiotics an toàn cho
Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên
Có một lối sống lành mạnh có thể giúp bảo vệ tự nhiên của cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Đây
- không hút thuốc
- tập thể dục
- tránh uống quá nhiều rượu đối với những người uống rượu
- rửa tay thường xuyên
- quản lý căng thẳng tốt
- cập nhật các loại vắc xin được khuyến nghị
- có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả
- có trọng lượng vừa phải
- nhận
ít nhất 7 giờ ngủ trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ
Điểm mấu chốt
Không có bằng chứng cho thấy liều lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch hoạt động tốt là có một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục và thực hiện các loại vắc xin được cung cấp.
Bất kỳ ai bị thiếu hụt chất dinh dưỡng không thể có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đều có thể thấy lợi ích khi bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày. Nhưng mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nhận được nhiều hơn RDA của vitamin C và D có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, việc xác nhận điều này đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn.
Nếu một người nghĩ rằng họ bị thiếu chất dinh dưỡng, họ nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm máu. Điều này sẽ giúp xác định bất kỳ sự thiếu hụt nào và xác định cách tiếp cận phù hợp để bổ sung.
Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, một người nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính, người quen thuộc với bệnh sử của họ.
Source link