
Ghrelin là một loại hormone chủ yếu được sản xuất trong dạ dày khi nó trống rỗng. Nó cũng được sản xuất trong ruột non, não và tuyến tụy.
Ghrelin di chuyển theo đường máu đến não, nơi nó hoạt động trên vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi là một phần của não, sản xuất ra các hormone điều chỉnh cảm giác đói, tâm trạng, khát nước và nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể.
Ghrelin thường được gọi là hormone đói vì vai trò chính của nó là điều chỉnh sự thèm ăn. Khi ghrelin kích hoạt thụ thể của nó – thụ thể kích thích tiết hormone tăng trưởng – nó
Ở những người đang cố gắng giảm cân hoặc gần đây đã giảm cân, mức độ ghrelin thường cao hơn, gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân.
Ví dụ, một
Ghrelin cũng có thể báo hiệu cơ thể giảm sinh nhiệt chất béo nâu. Khi điều này xảy ra, cơ thể đốt cháy ít chất béo hơn khi nghỉ ngơi. Chất béo nâu được biết đến với
Các nghiên cứu cho thấy ghrelin cũng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ / thức, cảm giác vị giác và hành vi tìm kiếm phần thưởng của một người.
Vì nó đóng một vai trò trong việc xử lý phần thưởng, nhiều
Gần đây,
Nó cũng có thể kích thích tiết axit dạ dày và
Nguyên nhân khiến mức ghrelin tăng lên?
Mức độ ghrelin thường xuyên thay đổi trong ngày và chủ yếu được kiểm soát bởi lượng thức ăn.
Một số
Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn về điểm này. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2015 cho thấy rằng mức độ ghrelin thấp ở những người bị béo phì và thậm chí thấp hơn ở những người bị béo phì cũng mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ.
Điều thú vị là các chuyên gia tin rằng những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân có lượng ghrelin thấp hơn, điều này có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Đặc biệt, một gần đây
Những người có tình trạng sức khỏe nhất định cũng có xu hướng tăng mức ghrelin.
Những người bị béo phì và hội chứng Prader-Willi (PWS) có lượng ghrelin lưu thông rất cao, có thể đóng một vai trò trong cảm giác đói thường xuyên và khó kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto, chán ăn tâm thần, ăn vô độ và suy nhược do bệnh tật có xu hướng có nồng độ hormone đói cao hơn.
Mức độ ghrelin cũng có thể cao hơn trong thời kỳ căng thẳng. Mức ghrelin cao hơn được cho là có
Cách tăng mức ghrelin
Mặc dù nồng độ ghrelin tăng cao thường được coi là không có lợi và liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn, nhưng một số cá nhân nhất định có thể được hưởng lợi từ mức độ ghrelin cao hơn.
Ví dụ, ai đó đang vật lộn để tăng cân hoặc mắc hội chứng gầy còm có thể được hưởng lợi từ tác dụng kích thích sự thèm ăn của ghrelin.
Các nghiên cứu mới hơn cho thấy việc sử dụng ghrelin có thể hữu ích ở những bệnh nhân bị suy mòn do ung thư vì nó có thể giúp đảo ngược quá trình giảm cân và phân hủy protein ở trạng thái dị hóa. Mặc dù việc sử dụng ghrelin trong thời gian ngắn có vẻ an toàn và được dung nạp tốt, nhưng chúng tôi cần nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả và độ an toàn của nó trước khi khuyến nghị.
Nghiên cứu trên động vật về cách cần sa làm tăng cảm giác thèm ăn bằng cách kích thích sản xuất ghrelin cũng có vẻ hứa hẹn hỗ trợ việc sử dụng cần sa trong việc điều trị chứng biếng ăn do bệnh tật.
Ngoài ra, một
Cách giảm mức ghrelin
Mức ghrelin có thể
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là khác
Một người muốn giảm mức ghrelin một cách tự nhiên có thể muốn thử một số biện pháp can thiệp sau đây.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Mức ghrelin của mọi người có xu hướng tăng khi ăn kiêng và không ăn đủ calo. Tránh để bụng đói và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể giúp hạn chế tiết ghrelin.
Theo
- rau của tất cả các loại
- trái cây, đặc biệt là trái cây nguyên trái
- ngũ cốc, ít nhất một nửa là ngũ cốc nguyên hạt
- sữa ít béo
- Thịt nạc protêin
- dầu, chẳng hạn như dầu ô liu và những loại dầu tự nhiên có trong các loại hạt và cá béo
Một số loại thực phẩm cũng có thể làm giảm mức ghrelin. Trong một cũ hơn
Nữa
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém gắn liền với
Ăn nhiều protein hơn
Tiêu thụ các bữa ăn và đồ ăn nhẹ giàu protein có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm mức ghrelin. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu liên quan đến bữa ăn đã cho thấy giảm đáng kể cảm giác đói và tăng cảm giác no sau các bữa ăn giàu protein.
Hạn chế căng thẳng
Mặc dù việc loại bỏ căng thẳng hoàn toàn gần như là không thể, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể làm giảm lo lắng và có các đặc tính giống như thuốc chống trầm cảm, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy nó có thể thúc đẩy những hành vi này.
Hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và tập yoga hoặc thiền có thể giúp giảm thiểu căng thẳng.
Tập thể dục
Nghiên cứu xung quanh tác động của tập thể dục đối với mức ghrelin vẫn còn mâu thuẫn. Trong một
Cơ chế chính xác đằng sau những tác động này vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể là do sự phân bổ lại lưu lượng máu tăng cao và giảm cân do tập thể dục.




Bản tóm tắt
Ghrelin được biết đến như là hormone đói do vai trò quan trọng của nó trong việc điều chỉnh sự thèm ăn. Mức độ ghrelin cao dẫn đến sự thèm ăn và lượng thức ăn tăng lên. Tuy nhiên, cơ thể cần ghrelin vì nó tham gia vào nhiều quá trình. Chúng bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của xương và ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp.
Một người muốn giảm mức ghrelin trong cơ thể một cách tự nhiên có thể cân nhắc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, tiêu thụ đủ protein, tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm thiểu căng thẳng.
Ngược lại, những người mắc chứng chán ăn do bệnh lý hoặc khó tăng cân có thể được hưởng lợi từ mức ghrelin cao hơn để thúc đẩy cảm giác đói và tăng cân.
Source link